高效補鈣有妙招春季飲食：幼兒高效補鈣食譜小兒秋季腹瀉高效預防 調(diào)理食譜孕前減肥的飲食方案
吃著就能瘦，是很多女性們心中的夢想?？烧嬗羞@等好事嗎?小編今天就教你18個飲食減肥小秘方，讓你吃著就能瘦。
1.吃冷凍晚餐。不是說人以冷凍晚餐都行，而是專門為減肥設計的那種。我們大多數(shù)人晚餐攝入的熱量平均比早餐多110%。一個控制晚餐卡路里的簡單方法就是購買提前配制好的食物，并確保是一人份，如果是兩人份的，吃一半就好了。
2.不要和一大幫人一起吃飯。Journal of Physiological Behavior上發(fā)表的一篇研究論文稱，如果我們和其他人一起吃飯通常會吃的更多，因為我們需要在餐桌旁呆更長的時間。但是和你的另一半或者家人吃飯，并且在吃飯時閑談，則會幫助你減少卡路里攝入量。
3.少看一小時電視。對76名本科生的研究發(fā)現(xiàn)，他們看電視的時間越長，吃東西就越頻繁，吃東西的總量就更多。少看一個節(jié)目(反正可能會有那么一個節(jié)目你并不是真的想看)，出去散散步。這樣還能空出時間來處理一些瑣事或者凝視星空。
4.將大部分卡路里的攝取放在在中午前。研究發(fā)現(xiàn)早上吃得越多晚上就會吃得越少。并且相對于晚上攝取的卡路里，這些早些時候攝取的卡路里將會有更多的機會被燃燒掉。
5.晚飯后關(guān)上廚房。清洗所有餐具和灶臺，關(guān)上燈，如果有必要的話關(guān)上廚柜和冰箱。德克薩斯州大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，如果吃飯較晚會增加你攝入的卡路里。不吃夜霄能夠讓你每天少攝入300或者更多的卡路里，一年也就是31磅。
6.感覺餓的時候聞一聞香蕉、蘋果或者薄荷。你可能覺得這很傻，不過它們卻真的管用。芝加哥嗅覺和味覺治療研究基金會的神經(jīng)科主任。
醫(yī)學博士Alan R. Hirsch對3000名志愿者進行了研究，發(fā)現(xiàn)人們越頻繁的聞到水果氣味就越不容易餓，這樣就能減掉更多的重量，平均每人30磅。有一種理論認為嗅聞食物的氣味會讓你覺得你真的吃了這種食物。
7.用杯子喝葡萄酒而不要用瓶子。這樣你就能更清楚的知道自己喝了多少。濕度飲酒對健康有好處，但酒精是高卡路里的。并且因為喝酒會讓我們失去禁忌，這樣就很難控制飲酒的量。
8.周末時注意觀察你吃到嘴里的每一口東西。北卡羅萊納大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，周末人們每天通常會多攝入111卡路里，主要來自于酒精和脂肪。
9.在冰箱里放上低脂酸奶。田納西大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天消耗100卡路里并喝三次酸奶的人堅持12周就能夠比那些不喝酸奶而只消耗卡路里人減掉更多的體重和脂肪。
研究人員得出結(jié)論認為，低脂奶制品中的鈣引發(fā)荷爾蒙反應，抑制體內(nèi)的脂肪細胞的產(chǎn)生并提高脂肪的分解。
10.把調(diào)味料放在一邊，并堅持用叉子蘸取而不是用沙拉。用叉子蘸取的調(diào)味料會比用沙拉直接蘸取的少。
11.每次吃完飯后就刷牙，尤其是晚飯。干凈清新的口腔會提醒你的身體和大腦用餐已經(jīng)結(jié)束了。
12.依次進食，而不要把所有東西都放在一個盤子里。前兩道是湯或蔬菜(如蔬菜沙拉)，這樣當你要吃高卡路里的食物時就會吃的少了或者就不會吃了(把菜剩下是件好事)。
13.每天激情親吻伴侶10次。據(jù)金賽研究所關(guān)于性的新研究報告稱，一個充滿激情的接吻每分鐘燃燒6.4卡路里。那么每天激情親吻10分鐘，一年下來就能夠燃燒掉23000卡路里，也就是8磅。
14.在你的意大利通心粉醬里加胡椒粉。胡椒粉中的辣椒素也能夠降低食欲。
15.做一些小包裝營養(yǎng)小吃。每天吃一次或兩次零食能夠幫助避免饑餓和保持新陳代謝，但是出門在外卻很難吃到健康的小食品。所以用小胡蘿卜或者堅果、葡萄干、種子和水果干做個旅行什錦干果包吧。
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