讓孩子養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣不應(yīng)丟棄的傳統(tǒng)飲食習(xí)慣未準(zhǔn)爸爸遠(yuǎn)離3個(gè)不良飲食習(xí)慣如何遠(yuǎn)離妊娠糖尿?。?/p>
很多減肥者都有著同樣的疑惑：為什么吃的少還是那么胖。其實(shí)，節(jié)食不一定就能減肥，只要你養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，體重自然就會(huì)慢慢掉下去，讓你瘦的自然又健康。
讓自己挑食一點(diǎn)
油脂是造成肥胖的罪魁禍?zhǔn)?，不但熱量高，而且難消化。建議少吃咸酥雞、蔥油餅等的高油脂食品，改選擇鹵、紅燒、涼拌、清蒸等低油脂食品。而面包、西點(diǎn)、香腸、培根等加工食品，及肉燥、鹵汁、肉湯、菜汁等湯湯水水，都含有看不見的油脂，也少碰為妙。
如果是外食族，不妨選擇自助餐或面攤來解決三餐問題。吃自助餐時(shí)，盡量選擇較上層、未浸泡于菜湯的菜肴，并且飯菜分開。如在面攤用食，一碗湯面(如榨菜肉絲面、餛飩面)配上鹵味或水煮青菜(不淋油蔥)就是營(yíng)養(yǎng)每味、熱量適中的一餐。
餐餐一份水果一碗青菜
青菜是纖維質(zhì)主要來源，而且熱量低，有飽足感，是減肥不可或缺的要素，建議每餐至少要準(zhǔn)備一碗的青菜。
水果雖然也有豐富纖維質(zhì)及維生素，但它富含糖份，所以不能過量食用，更不能以水果取代正餐。建議將水果改在飯前食用，每次吃約拳頭大的水果，讓其中的纖維及糖份產(chǎn)生飽足感，就不易吃得過量。
多點(diǎn)清淡少點(diǎn)甜蜜
太多鹽分會(huì)使水分積在體內(nèi)，造成水腫型肥胖，何況重口味的食品容易多吃，造成身體負(fù)擔(dān)，所以減重時(shí)應(yīng)注意避免攝取過多鹽分，少用醬料、少喝湯，遠(yuǎn)離罐頭、腌漬品、泡面等食品，以免無形中吃進(jìn)過多的鹽巴和油脂。
零食、飲料等含糖食品，不但熱量高且營(yíng)養(yǎng)少，最好戒除。如果受不了甜食誘惑，請(qǐng)改喝代糖飲料或無糖茶飲料，并使用代糖制作果凍，甜湯。
多喝水 多運(yùn)動(dòng)
水是生理代謝不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素，所以減肥絕對(duì)少不了水，建議成年女性每天至少喝2500c.c水。
養(yǎng)成多動(dòng)、多走路的習(xí)慣，不但能讓肌肉緊實(shí)、曲線變窈窕，還能避免因減重，而減到不該減的地方。因此最好每周做3~5次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，無論快走、騎腳踏車、爬樓梯都是很好的選擇。
注意三餐內(nèi)容遠(yuǎn)離消夜
大家熟知的 :“早餐吃的飽、午餐吃的好、晚餐吃的少”即使在減重計(jì)劃當(dāng)中，也相當(dāng)受用，因?yàn)槿绻筒欢〞r(shí)定量，等餓了再吃，通常都會(huì)吃太多。
此外，請(qǐng)養(yǎng)成睡前3小時(shí)不進(jìn)食的習(xí)慣，若太餓或嘴饞，喝杯熱牛奶，吃點(diǎn)水果、1~2片全麥土司?；蛘叱灶w糖果都是抑制食欲的好方法。
補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)素
有些營(yíng)養(yǎng)素在減肥的過程中，扮演著重要的重要角色，額外補(bǔ)充將提升減肥績(jī)效。如綜合維他命可維持基本代謝 : L型卡尼丁 (L-carnitine)、膽堿、B群、鉻可幫助脂肪燃燒等。減重前，可請(qǐng)教營(yíng)養(yǎng)師如何正確選折及補(bǔ)充荷事的營(yíng)養(yǎng)品。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)