揪出10個飲食壞習慣

來源：健康一線 2014年01月08日手機看

改善飲食習慣新年給自己一個好身體胎教能讓寶寶擁有好性格怎么培養(yǎng)孩子飲食好習慣讓寶寶擁有好睡眠的飲食宜忌

排除10個飲食不良習慣，讓你輕松擁有好身材!現在就開始做吧!

減肥，必須改掉吃飯湊合、口味偏重、愛吃肥肉等不良習慣——

1.常吃泡飯

米粥在制作過程中,大米得到了充分的煮制,軟爛黏稠,節(jié)省了胃內的消化時間。但水泡飯或湯泡飯則不同,飯與水沒有真正的融合,而且由于半流質狀態(tài),在口腔中幾乎沒有咀嚼就到達了胃,無疑增加了胃的負擔,長此以往,將嚴重影響胃部的健康。

2.飯后馬上吃水果

一般胃內食物的消化時間為4～5個小時,食用水果的最佳時間應當是飯后2小時也就是兩餐之間。

3.口味偏重

過多鹽的攝入,與高血壓的發(fā)病呈正相關,而高血壓則是影響老年人生活質量的慢性病之一。因此,老年人應盡量減少含鹽量較多食物的攝入，可選用番茄醬、麻醬等進行調味，同時采用菜熟后放鹽的烹調順序，可減少鹽的攝入。

4.愛吃肥肉

葷素搭配,是合理的膳食原則。無論是素食或葷食,單方面都不可能全面滿足機體營養(yǎng)的需要，只有葷素合理的搭配，相互調劑，取長補短，才有利于機體的健康。

5.對煙熏、火烤和油炸食品情有獨鐘

盡管烹調油是人們所需脂肪、提供能量的重要來源，但食用油過多已成為中國人的營養(yǎng)問題，與之相關的慢性病患病率也在迅速增加，也容易造成肥胖。

6.每天酒不離口,煙不離手

吸煙不僅是發(fā)生肺癌、肺氣腫和支氣管炎的危險因素，也易引起冠狀血管病和腦血管病。因此,應盡量戒煙限酒。中國營養(yǎng)學會建議的成年人適量飲酒的限量值是成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克。

相當于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升或38°的白酒3兩;成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15克，相當于啤酒45毫升，或葡萄酒150毫升。

7.吃飯常湊合

一日三餐，這種習慣與人的作息制度相適應,與食物在胃腸內充分消化所需的時間相一致。若經常不吃早飯，饑飽不均，很容易引起消化功能的紊亂，發(fā)生消化不良、胃炎等消化系統的疾病。同時還會因為膽汁濃縮，而患膽石癥。

8.長期偏食

沒有一種天然食物能包含人體所需要的各類營養(yǎng)素。因此,單吃一種食物,或幾種食物,無論數量有多大,都不可能維護人體的健康,每個人要按照個人的需要,如年齡、健康狀況的不同,來選擇不同的食物。

9.不吃早餐

最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量(能量補充產品，能量補充資訊)的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。

此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。

10.吃飯時也總想著煩心事

帶著情緒吃飯,尤其是處于憂傷狀態(tài)時,注意力并沒有放在吃飯上。如果這時吃進大量食物,特別是難以消化的食物,會引起消不良。

時間長了,就會引起胃腸道疾病。因此,如果人在憂傷時,不要勉強進食,而應少吃,并選擇一些易于消化的清淡飲食。

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