高壓缺睡 白領(lǐng)不育不孕的禍?zhǔn)桩a(chǎn)后一年，健康指數(shù)全面提升法則改善飲食習(xí)慣 新年給自己一個(gè)好身體三大妙招幫孩子擺脫飲食惡習(xí)

減肥，人們首先想到的就是節(jié)食。節(jié)食往往都是困難重重，今天面對(duì)節(jié)食中的5大難題，我們?yōu)槟惬I(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策!

“饑腸轆轆的感覺(jué)真糟糕。”

飲食專家指出，當(dāng)你剛開(kāi)始進(jìn)行節(jié)食計(jì)劃的時(shí)候，的確經(jīng)常會(huì)覺(jué)得很餓，不過(guò)用不了多長(zhǎng)時(shí)間，當(dāng)胃漸漸適應(yīng)了這種改變之后，你就不會(huì)再覺(jué)得餓了。通常有這種問(wèn)題困擾的人其實(shí)是被自己的大腦騙了，當(dāng)你聽(tīng)到胃里傳來(lái)咕嚕咕嚕的叫聲時(shí)，你不一定覺(jué)得很餓，但是大腦的反應(yīng)是胃空了，告訴你該吃點(diǎn)什么了。

解決辦法：

1、調(diào)整你的食欲。有的人天生食欲特別好，即便已經(jīng)吃飽了，看見(jiàn)好吃的仍然能享受，這樣的人在節(jié)食過(guò)程中就需要調(diào)整食欲。吃飯的時(shí)候降低速度，當(dāng)快吃飽但又還想吃的時(shí)候，先停下來(lái)，去做點(diǎn)其他的事情，這樣，吃東西的注意力就會(huì)被分散，慢慢地食欲就能被控制住了。

2、增加進(jìn)餐次數(shù)。如果你習(xí)慣每天吃3餐，不妨試試每天吃4頓或者5頓。我們?cè)谝惶飚?dāng)中需要不時(shí)地補(bǔ)充能量，來(lái)保證精力充沛，如果隨時(shí)吃點(diǎn)東西，你既不會(huì)覺(jué)得饑餓，避免暴飲暴食，還能使你保持不錯(cuò)的工作狀態(tài)。 3、多吃高纖維食物。高纖維的食物不僅能幫你緩解饑餓感，而且熱量低、有利于腸胃健康。

“特別討厭別人問(wèn)我節(jié)食計(jì)劃進(jìn)行得怎么樣了。”

的確，本來(lái)是自己的事情，卻引來(lái)別人的關(guān)注，如果節(jié)食成功也就罷了，萬(wàn)一沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)，不是眾人皆知了嗎!想必很多經(jīng)歷過(guò)節(jié)食的朋友都有這種心理，討厭，甚至害怕別人知道自己在減肥。

解決辦法：

1、化壓力為動(dòng)力。其實(shí)不管關(guān)注你節(jié)食計(jì)劃進(jìn)展的人是出于好奇的心理，還是有其他目的，實(shí)際上他是關(guān)心你的，至少他很在乎你在做什么。

而你對(duì)這種關(guān)心的反應(yīng)可以有兩種，一種是厭惡，還有一種是可以把這種關(guān)注當(dāng)成鼓勵(lì)。告訴自己在減肥、節(jié)食的過(guò)程中你并不是孤軍一人，你也可以把自己的下一步的計(jì)劃、狀態(tài)甚至遇到的麻煩說(shuō)出來(lái)，即使別人沒(méi)有什么好的主意，但至少會(huì)送給你“加油”兩字。

2、了解減肥的目的。如果你實(shí)在無(wú)法把一些人的關(guān)注理解為關(guān)心的話，那就要問(wèn)問(wèn)自己，減肥的目的究竟是什么?

也許有些人的確熱衷于討論你肥胖的身材、懷疑你的減肥計(jì)劃能否進(jìn)行順利，然而你有沒(méi)有想過(guò)，當(dāng)初你決定減肥的時(shí)候，不就是想以后不再受別人嘲笑、給自己更多的自信嗎?所以當(dāng)你趕路的時(shí)候，不管沿途的風(fēng)景怎樣，都不要側(cè)目、駐足。

“經(jīng)常覺(jué)得筋疲力盡。”

減肥專家指出，雖然減肥過(guò)程中要控制飲食，但是正確的飲食結(jié)構(gòu)以及適量的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)使減肥者筋疲力盡。

解決辦法：

1、重新安排你的健身計(jì)劃。減肥、節(jié)食過(guò)程中不適合做高強(qiáng)度的練習(xí)，因?yàn)榇蟮倪\(yùn)動(dòng)量容易讓人感到疲勞、肌肉酸痛、失眠甚至出現(xiàn)抑郁情緒，而這些癥狀又會(huì)使減肥者胃口大開(kāi)，用進(jìn)食來(lái)緩解身體的不適感。另外，健身的密度也不能過(guò)大，一般運(yùn)動(dòng)過(guò)后需要休息24-48個(gè)小時(shí)，所以不能每天都安排健身。

2、適當(dāng)熱量的攝入。在減肥的開(kāi)始不應(yīng)該一下將熱量的攝入降低很多，尤其不能節(jié)食得特別厲害、什么都不吃，因?yàn)檫@樣不僅會(huì)使你筋疲力盡，還會(huì)把胃餓壞了，甚至破壞正常的新陳代謝。健康專家說(shuō)，如果我們每天攝入的熱量?jī)H有不到1000卡，那么身體將處于長(zhǎng)時(shí)間的饑餓狀態(tài)，新陳代謝將比正常速度慢5-10%。

“看見(jiàn)別人想吃什么就可以吃什么，真嫉妒。”

每個(gè)人的情況不一樣，畢竟怎么吃都不胖的人是少數(shù)。

解決辦法：

1、保持愉快的心情。節(jié)食過(guò)程中要特別注意心情的自我調(diào)節(jié)，因?yàn)楫?dāng)人們心情不好的時(shí)候，特別想吃東西。這就要盡量避免不開(kāi)心的事情發(fā)生，一旦遇上了，也要努力控制自己的情緒。

2、開(kāi)拓新的朋友圈。如果你是個(gè)自制力不強(qiáng)的人，在節(jié)食的過(guò)程中就要盡量減少與喜歡大吃大喝的朋友的接觸。你可以到健身房多認(rèn)識(shí)一些同樣處于減肥階段的新朋友，這樣鍛煉的過(guò)程中不僅可以有人陪伴，還能互相鼓勵(lì)。

“減肥為什么老是不見(jiàn)成效?”

經(jīng)常聽(tīng)到有人說(shuō)“自己一個(gè)月就減掉了5公斤”之類的話，減肥的人不僅關(guān)心這些消息，也希望奇跡能發(fā)生在自己身上。但是，畢竟不是每個(gè)人的減肥都會(huì)有立竿見(jiàn)影的效果。也許是你太心急的緣故，也有可能是因?yàn)槟愕臏p肥計(jì)劃真的不太有效。

解決辦法：

1、了解自己的減肥類型。減肥之前你應(yīng)該先去測(cè)測(cè)自己的脂肪含量，如果你體內(nèi)的脂肪量很高，經(jīng)過(guò)器械或者力量練習(xí)，脂肪能轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，體重就會(huì)有明顯的減少;但是如果你的身體很結(jié)實(shí)，都是肌肉的話，那么體重的變化就不會(huì)太明顯。