減肥飲食吃法介紹

來源：健康一線 2014年01月08日手機看

孕前減肥的飲食方案嬰兒期飲食習(xí)慣培養(yǎng)的最佳時期培養(yǎng)孩子飲食習(xí)慣四注意三大不良飲食習(xí)慣影響母乳喂養(yǎng)

減肥，我們要有一個好的方法才行。那就從飲食開始著手吧!看看小編為你推薦的減肥吃法吧，讓你越吃越瘦。

1.吃飯堅持順序：湯→素菜→主食→肉類。先吃高纖維、多湯汁的食物把胃填充大半，再吃魚、肉類等菜肴時就不會過量。

2.選菜堅持種類：將熱量較低的蔬菜納入重點考慮范圍。蔬菜的熱量一般是20千卡/100克，遠遠低于其它種類的食物。蔬菜中可供選擇的范圍很廣，分為根莖類、葉、花菜、鮮豆類、茄果類等，還可以從顏色上，黑、紅、黃、綠、白進行搭配，健康、實惠，而且好看。菌藻類也是非常好的選擇。

3.烹調(diào)堅持方式：涼拌→清蒸→煮→燉→炒。素菜應(yīng)該以涼拌為主，能更好地保持營養(yǎng)。盡量避免煎炸的高脂肪烹調(diào)方法。

4.聚餐堅持主食：適當吃主食可以避免聚餐時攝入過多的高油脂類食物。油脂的熱量(9千卡/克)高于淀粉和蛋白質(zhì)(4千卡/克)。主食也要講究粗細搭配，適當吃些蕎麥、小米等粗糧。

5.加餐堅持水果：加餐可以將饑餓感保持在舒適區(qū)間，避免下一餐的暴飲暴食。兩餐之間吃點水果，比如蘋果(52千卡/100克)、梨(44千卡/100克)、柑橘(51千卡/100克)、柚子(41千卡/100克)等水果，低脂、低糖、低熱量，還含有大量營養(yǎng)素，一舉幾得。

6.喝酒勿空腹：以免傷身。最好先喝一杯牛奶(54千卡/100克)，或吃幾片面包(312千卡/100克)，勿空腹喝酒，以免刺激胃黏膜。

7.酒后多飲水。大量飲水，有利于酒精的代謝。而且酒精有脫水作用，你需要在飲酒后及時補充水分。

8.喝酒堅持慢。讓身體有時間分解體內(nèi)的乙醇。當然最好的就是控制飲酒量了，少喝或者不喝酒。

9.飲料不喝甜。不喝甜飲料，代之以白水、綠茶、烏龍茶、菊花茶等飲料。

10.多吃富含B族維生素的食物。比如動物肝臟(120千卡/100克)、豬牛羊肉、蛋黃(328千卡/100克)、蔬菜(一般20千卡/100克)、燕麥(360千卡/100克)等粗糧，以提高體內(nèi)B族維生素族含量，保護肝臟，正常代謝。

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