春季坐月子飲食秘訣媽媽快速塑身30個(gè)飲食秘訣產(chǎn)后媽媽快速塑身飲食大秘訣生漂亮寶寶的飲食秘訣
下面是五位減肥專家為我們提供的減肥秘訣，讓我們看看她們是怎樣減肥的吧!
1、“我計(jì)算顏色，而不是熱量。”
專家：克勞迪婭 簡(jiǎn)介：她是美國(guó)飲食協(xié)會(huì)的發(fā)言人，向整個(gè)國(guó)家的人提供健康飲食的建議;接受糖尿病、降低膽固醇及減肥等方面的咨詢;預(yù)防及治療兒童肥胖癥的專家。
她的日常運(yùn)動(dòng)：每天45分鐘的散步或者騎車;15到20分鐘的力量訓(xùn)練。
減肥秘技： 吃不同顏色的食物。“我盡量做到每一餐的菜都有三種以上的顏色--比如綠葉蔬菜、紅色的蕃茄和黃色的燈籠椒，一般都是選擇市場(chǎng)上最新鮮的東西。這樣的話，我的身體可以吸收多種有益的維生素和礦物質(zhì)，包括如各種抗氧化物等一些微量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。”
用魚(yú)代替紅肉，每星期吃兩次雞肉。“魚(yú)肉所含的飽和脂肪比家禽、牛肉和豬肉都要低，而且研究發(fā)現(xiàn)魚(yú)肉中的一種脂肪歐米加-3脂肪酸，能有效防止心臟病。”
用水果作零食。“我本身并不特別喜歡吃零食，但如果我忙得沒(méi)時(shí)間吃飯，我會(huì)先吃一些水果，這樣能有效止住食欲。”
根據(jù)需要調(diào)整自己的日常運(yùn)動(dòng)。“我以前經(jīng)常玩輪滑，但當(dāng)我年紀(jì)大了以后，我選擇了騎自行車。我的家里有力量訓(xùn)練的用具，如果我工作太晚趕不及去健身房，也可以在家里補(bǔ)回來(lái)。”
2、“我保證每天攝入足量的蛋白質(zhì)。”
專家：布琪塞勒
簡(jiǎn)介：紐約普拉提健身室的所有者，每個(gè)月訓(xùn)練近100位客戶;《普拉提身體》的作者。
她的日常運(yùn)動(dòng)：每個(gè)星期做3到5次普拉提、力量訓(xùn)練和跑步的混合運(yùn)動(dòng)。
減肥秘技： 先解決口渴問(wèn)題。“通常我在吃飯或者零食之前，都會(huì)先喝一大杯水。這杯水補(bǔ)充了在運(yùn)動(dòng)期間流失的體液，更重要的是，幫助控制胃口。”
食物中必須含有足量的蛋白質(zhì)。“因?yàn)槲液芑钴S，我需要比一般女性更多的蛋白質(zhì)，另外我一般會(huì)再加入一點(diǎn)健康的脂肪和碳水化合物來(lái)達(dá)到營(yíng)養(yǎng)的平衡。對(duì)于我來(lái)說(shuō)，健康美味的一餐應(yīng)包括一大盤沙拉，加上烤雞胸肉和幾片鱷梨。”
選擇零食的“健康版本”。“我喜歡咸味的零食，如炸薯?xiàng)l。因此我要找炸薯?xiàng)l的‘健康版本’，如大米泡芙。我也喜歡在新鮮、甜脆的蘋果片上涂一點(diǎn)全天然花生醬。”
3、“我每個(gè)星期都做一樣新菜色。”
專家：凱特-漢密爾頓
簡(jiǎn)介：美國(guó)亞利桑那州的持證精神治療師;行為與飲食專家;她作關(guān)于食物與情緒關(guān)系的主題演講，幫助人們解決跟食物有關(guān)的心理問(wèn)題，包括飲食紊亂和情緒化飲食。
她的日常運(yùn)動(dòng)：力量訓(xùn)練以及每周散步5到7次。
減肥秘技： 少食多餐。“我每三到四小時(shí)就要吃點(diǎn)東西，因?yàn)橐３稚眢w的血糖平衡和盡量減少饑餓感。”
經(jīng)常變換菜譜。“我會(huì)吃一周辛辣的泰國(guó)菜，然后在下一周換成意大利菜。嘗試各種菜式是一種很好玩的體驗(yàn)。而且，試新菜式的時(shí)候我會(huì)更加留意味道和口感，這樣不用吃太多，我就會(huì)感到飽了。”
適度的滿足食欲。“我最喜歡花生醬和焦糖爆米花，當(dāng)我感到壓力的時(shí)候，我就特別想吃這些東西。為了要控制好胃口，我會(huì)放一小份零食在我的辦公桌上，然后告誡自己，只能吃這么多。”
4、“蔬菜是我的主食。”
專家：凱瑟琳-戴思敏
簡(jiǎn)介：電視飲食節(jié)目的主持人，每周向各位觀眾提供煮食建議和低熱量菜譜;她本人通過(guò)健康的飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減了70磅。
她的日常運(yùn)動(dòng)：每周三次力量訓(xùn)練;騎腳踏車;每周散步或利用健身器材鍛煉兩次。
減肥秘技： 把蔬菜當(dāng)作主菜。“大多數(shù)人的晚餐都是以雞肉、牛肉或者魚(yú)肉作為主菜，然后再加一點(diǎn)蔬菜作業(yè)伴碟。而我總是把蔬菜弄成主餐，再加一點(diǎn)富含蛋白質(zhì)的其它食物。這樣做讓我把整頓飯的脂肪含量控制在健康的水平，而且能攝入大量纖維。”
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