孕前減肥的5大原則讓孕前減肥行之有效的五原則孕婦肥胖的飲食原則是什么？適合胖寶寶的7大飲食原則
現(xiàn)在社會(huì)流行推薦無油健康輕食，以最自然、簡(jiǎn)單食材烹調(diào)出美味料理，支持的人士認(rèn)為這樣的飲食方式不僅降低心血管疾病的發(fā)生機(jī)率還可以在不節(jié)食的情況下打到減肥的效果。
柴米油鹽醬醋茶等民生用品都悄悄漲價(jià)了，如何張羅每天的三餐?營養(yǎng)師團(tuán)隊(duì)推薦無精制油、沒有大火炒炸的樂活輕食，用便宜又簡(jiǎn)單的食材，就能做出美味的佳肴最重要的當(dāng)然就讓你不會(huì)肥胖哦!
最近牛奶、沙拉油都喊漲，不如趁這個(gè)時(shí)候改變一下飲食習(xí)慣，采用「無肉、無蛋、無奶、高纖、零膽固醇」的天然素材。
并以「無精制油、無精制糖、無蛋、無動(dòng)物奶及高纖維」四無一高的飲食原則，為全家烹調(diào)健康美味又便宜的料理。新起點(diǎn)健康輕食食譜完全不含反式脂肪酸，還可大大降低因飲食所造成的肥胖、心血管疾病的發(fā)生機(jī)率。
健康飲食主張包括五大特色：
1.選用五谷根莖類的食物，以替代精制的白米、白面。
2.選用天然、未經(jīng)加工來源的油脂，以替代精制提煉油。 3.選用天然的果干作甜味劑，以替代精制糖。
4.選用天然溫和香料替代辛辣刺激的調(diào)味品。
5.選用新鮮、天然食物替代加工食品。
只要善用五榖、水果、蔬菜、豆類、堅(jiān)果及種子類搭配天然溫和香料，依最自然、最簡(jiǎn)單的方法調(diào)制，便是最有益、最養(yǎng)生的食物。
別再吃反式脂肪酸
市面上一般烘焙或加工食品多使用動(dòng)物性奶油、棕櫚油、「氫化」的植物油，來增加食物的酥脆、滑嫩感，但在油脂的「氫化過程」或油炸后，就會(huì)形成危害人體的反式脂肪酸。
反式脂肪酸可以歸類為飽和脂肪酸，它在體內(nèi)不易分解，且不易被細(xì)胞利用，會(huì)堆積在血管內(nèi)，并加速低密度脂蛋白(俗稱「壞」的膽固醇)的氧化，提高心血管疾病發(fā)生的機(jī)率。
建議民眾選購食品時(shí)應(yīng)詳閱標(biāo)示，凡包裝上的油脂成分標(biāo)示有「氫化」、「半氫化」、「硬化」、「精制植物油」、「轉(zhuǎn)化油」、「烤酥油」或英文「Hydrogenated」等字樣者，表示這項(xiàng)食品使用了經(jīng)過「氫化處理」的油脂，應(yīng)減少選購或避免大量攝食。
反式脂肪酸含量高的食物黑名單
油炸類：甜甜圈、炸雞、鹽酥雞、薯?xiàng)l、油條等。
油脂類：人造奶油(乳瑪琳)、烤酥油、白油、奶精、沙拉醬等。
糕餅類：面包、蛋糕、派、蛋黃酥、燒餅、糕餅等。
加工類：餅干、洋芋片、速食面、爆米花、巧克力糖等。
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