飲食法則助你產(chǎn)后好身材產(chǎn)后一年，健康指數(shù)全面提升法則大齡媽媽的優(yōu)生法則小兒貧血的五個(gè)治療法則

減肥的快慢與基礎(chǔ)代謝率的快慢有著重大的聯(lián)系。如果你想加速減肥，一定要從加速基礎(chǔ)代謝開始。不良的生活習(xí)慣和飲食問題都是讓基礎(chǔ)代謝變慢的直接原因。如果你想要加速你的基礎(chǔ)代謝，加速減肥，愛美網(wǎng)小編這就介紹十個(gè)好點(diǎn)子給你。

1. 三餐都要吃 不管你想做怎樣的飲食控制來控制體重，三餐都要正常吃準(zhǔn)沒錯(cuò)。重點(diǎn)是，吃三餐的時(shí)間最好定時(shí)、定量，再加上選用搭配技巧，你才能又吃好、又吃瘦喔!

早餐～

因應(yīng)現(xiàn)代人早上爬不起床的習(xí)慣，產(chǎn)生了一種新飲食文化～BROLUNCH，意思就是將早餐及午餐一起吃，大約就在10點(diǎn)、11點(diǎn) 左右的時(shí)間。

可別敢流行搭上這早午餐的飲食習(xí)慣，要知道早上第一餐，是開啟食物產(chǎn)熱效應(yīng)的開始，當(dāng)你吃進(jìn)第一份食物，身體的機(jī)能活動(dòng)起來，胃液、膽汁也會(huì) 分泌，開始進(jìn)行一天的消化耗能工作。

因此正確的觀念是，早餐不僅要吃，而且要越早吃越好，你才能用有自然瘦的本錢。當(dāng)然～早餐也是最不用忌口的一餐，而且 是越豐富越好，因?yàn)樵缟线M(jìn)食的熱量容易消耗，不用怕有囤積發(fā)胖的問題。

 

午餐～

午餐，吃得像平民一樣就可以蘿!均衡攝取六大類食物，尤其是容易因?yàn)橥馐扯缓雎缘氖吖?，纖維質(zhì)多多的食物，對你的瘦身計(jì)畫大有幫助喔!

晚餐～

晚餐自然是越清淡越好，因?yàn)樯眢w進(jìn)入修護(hù)狀態(tài)，而且活動(dòng)量大不如白天，因此晚餐如果攝取過多熱量，容易囤積在你最不想胖的地方。

不過晚上是最常交際應(yīng)酬、朋友聚餐的時(shí)間，如何不破壞感情，又能吃得清淡不發(fā)胖，這就要看你的飲食技巧蘿!

2. 改變吃東西的順序 根據(jù)林琪芬營養(yǎng)師提供臺安醫(yī)院減肥班最成功案例的經(jīng)驗(yàn)，只要改變吃東西的順，就能有效看到減重成果。

建議用食順序如下：先喝湯，再從蔬菜類開始吃起(最好是燙青菜)，接著再搭配米飯吃肉類食物。讓飽足感漸漸提升，不過進(jìn)食的又多是熱量低的食物，一舉兩得。

3. 每吃一口，就放下一次筷子 這是一招減少過食的絕妙方法。因?yàn)楦鶕?jù)生理反應(yīng)，基本上不管你吃多少、吃多快，大腦要進(jìn)食20分鐘后才會(huì)開始釋放“吃飽了”的訊息。

因此如果你在20分鐘之內(nèi)吃得太快、太多，在還沒感覺飽時(shí)就已經(jīng)吃超過了。林琪芬建議，在用餐過程中，每吃一口，就放下一次筷子，這可以減緩吃東西太快、太多的現(xiàn)象。

 

小編愛說話： 說到此，小編也忍不住提供一個(gè)自己經(jīng)常在做的方法，那就是～把筷子、湯匙換到左手用餐(當(dāng)然～小編是右撇子蘿!)假裝自己是左撇子，不僅用餐速度變慢了，還能訓(xùn)練左右腦平衡，帥吧!

4. 五色蔬果的均衡飲食 對 于想減重塑身的人來說，多吃蔬菜水果準(zhǔn)沒錯(cuò)。不過對于經(jīng)常外食的你，是不是常常會(huì)忘了蔬果的存在，甚至飲食攝取不均衡呢?

衛(wèi)生署建議，每天要吃兩份拳頭大 小的水果，以及三份蔬菜，能吃到三種以上的青菜更好，當(dāng)然～你還可以參考林琪芬的五色蔬果法，每天吃到五色食物，對健康及瘦身的好處多多喔!怎　吃?如果 你打算提升你的抵抗力，你就會(huì)知道了!

5. 吃對脂肪 即使想減重，你下的指令也絕對不是不吃脂肪，而是適當(dāng)攝取好的脂肪。脂肪不僅是身體主要熱量來源，也是調(diào)節(jié)身體機(jī)能、有助營養(yǎng)吸收的好幫手。

雖說減重要降低脂肪攝取，不過可不是降低“好”脂肪的攝取喔!單元不飽和脂肪，例如橄欖油、花生油，是不錯(cuò)的好脂肪。

在食物中，魚肉、豆製品的脂肪又比牛肉、豬肉來得好。當(dāng)然～飲品中的全脂、低脂、脫脂選擇，也是熱量少一半的重要關(guān)鍵喔!

 

6. 遠(yuǎn)離油炸、甜食高熱量 這一點(diǎn)不用BODY贅言，想要減重塑身的人，還有誰敢大膽的吃甜食、油炸類等高熱量食物呢?不僅避免吃高熱量食物，連零嘴、宵夜最好也一起忌口蘿!

7. 選擇烹調(diào)方式 選對了食物，控制好吃東西的時(shí)間，如果食物的料理過程中添加了許多熱量，豈不功虧一簣。尤其對外食族來說，別人煮什么你就吃什么，可說是你的宿命。

不能選擇〝一定要〞，你可以選擇〝最好要〞的方式來料理食物。烹調(diào)方式，以蒸>燉>滷>涼拌>烤的排列方式為選擇順序，可以降低最多熱量的攝取。至于如果非吃炸的東西不可，一定要把皮去除后再吃，因?yàn)槟茄e是油脂儲存的大本營喔!

8. 多喝水 在控制體重的時(shí)候，可能會(huì)出現(xiàn)因進(jìn)食量少而產(chǎn)生“無便可排”的現(xiàn)象。在減重過程中，多喝水、多吃新鮮蔬果，不僅可舒解便秘困擾，還能加速瘦身效果呈現(xiàn)。

多喝水的好處多多，除了提升飽足感、有助身體新陳代謝，還能讓肌膚水嫩有光澤。建議每天至少飲用2000c.c.的水份，無糖的茶也是去油膩的不錯(cuò)選擇。

9. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣好處真的說不完，先不說它是強(qiáng)健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現(xiàn)，你一定不能不運(yùn)動(dòng)。

 

根據(jù)小編看遍各式各樣減肥者的經(jīng)驗(yàn)，很多不成功的 人，心中都有想過希望不靠運(yùn)動(dòng)就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

初開始運(yùn)動(dòng)者，你不必逼自己一定要做到什么程度才算是 運(yùn)動(dòng)，只要多增加生活中的活動(dòng)，跨出目前不動(dòng)的這一步，再循序漸進(jìn)就有很好的效果了。

10. 多泡澡 舒舒服服的泡在溫?zé)崴?，也能提升減肥力?沒錯(cuò)，就是這　簡單!報(bào)告指出，當(dāng)溫度提升一度，新陳代謝的效果就會(huì)增加13%。

以泡澡來提高代謝率的效果雖然短暫，不過長期下來，身體的血液循環(huán)、新陳代謝都會(huì)處在良好狀態(tài)。而且泡澡的當(dāng)下效果，就是可以大大舒解肌肉、精神上的疲憊，讓你元?dú)馐?，也神清氣爽?

小叮嚀

不管你為減重做了什　改變，花了多少心力，要注意，可以讓你持續(xù)維持下去的，才是最佳方法喔!根據(jù)統(tǒng)計(jì)，想要降低復(fù)胖現(xiàn)象，所有的減重計(jì)畫至少要持續(xù)執(zhí)行半年以上，長時(shí)間的改變，對你的健康而言才具有意義。

減重要成功，除了持續(xù)不斷的執(zhí)行，有沒有心最重要。根據(jù)湘庭老師指導(dǎo)減重的經(jīng)驗(yàn)，最成功的減重學(xué)員，往往是最不怕麻煩的那個(gè)人。

認(rèn)真寫飲食記錄、計(jì)算卡洛里，仔細(xì)研究老師每一句內(nèi)容，甚至將它落實(shí)在家人生活中。受惠的不只是自己，家人也有福喔!