新媽飲食秘決有哪些？
1)煮過的蔬菜比生的好
維它命在授乳期將經(jīng)由母乳轉(zhuǎn)給寶寶，而母親本身來說也是不可欠缺的營(yíng)養(yǎng)素，因此每天都需食用含豐富維它命源的蔬菜，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進(jìn)脂溶性維它命A、D的吸收。
2)多吸收水分
多吸收水分可促進(jìn)母乳的分泌，不過在身體回復(fù)期吃太多冰品并不恰當(dāng)，其實(shí)水分的補(bǔ)給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質(zhì)，實(shí)為一石二鳥之計(jì)。
3)早餐一定要吃
因?yàn)椴涣?xí)慣半夜授乳而打亂生活的步調(diào)，因此睡眠不足、食欲不振，結(jié)果常常忽略了早餐。而且授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要，切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。
4)充分的鈣質(zhì)
母體中的鈣質(zhì)因?yàn)椴溉槎罅苛魇В孕枳⒁忖}質(zhì)的攝取及增進(jìn)鈣質(zhì)吸收的維他命D（香茹、蘿卜干絲等）。
5)咖啡、酒需適量
酒與咖啡過量的話將會(huì)滲入乳汁中分泌出來。而且酒精類的熱量也相當(dāng)高，一不小心就成了肥胖之源。
6)由爸爸負(fù)責(zé)采購
產(chǎn)褥期帶寶寶一起外出購物并不妥當(dāng)，所以應(yīng)暫時(shí)請(qǐng)爸爸早些回家購買生活用品，以新鮮豐富的材料做出內(nèi)容多變的三餐，早日成為一個(gè)充滿朝氣的媽媽。
7)確認(rèn)一天所需的卡路里
產(chǎn)后所需的卡路里，如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天1800卡，若為混合營(yíng)養(yǎng)品的情況，則依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。
乳汁分泌不足的人若與完全哺喂母乳的人吃的一樣多，當(dāng)然就會(huì)攝取過量的卡路里。
8)重質(zhì)不重量為基本之道
對(duì)于卡路里或營(yíng)養(yǎng)所需量不甚了解的人，總之遵循控制食量、提高品質(zhì)的原則，而其要點(diǎn)為各種食物都吃。
9)嚴(yán)控脂肪的攝取
懷孕中，母體為了準(zhǔn)備授乳而儲(chǔ)存了3kg的脂肪。因此產(chǎn)后不可食用過之含油脂的食物，否則乳汁會(huì)變得粘綢，乳腺也容易阻塞。做菜時(shí)應(yīng)少放點(diǎn)油。
10)盡量少吃零食及泡面
甜食及泡面類食品一旦吃進(jìn)體內(nèi)全都將轉(zhuǎn)變成脂肪。而且過多的點(diǎn)心也會(huì)破壞整個(gè)飲食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。
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