每個(gè)父母對于自己的孩子，就希望他們能夠健康的長大，希望自己的孩子高高大大，雖然孩子的身體有70%-80%都是受遺傳的影響，但是還剩下20%-30%的機(jī)會，所以后天的一些因素也是影響身高不可或缺的，因此我們要爆發(fā)，尤其是在營養(yǎng)的補(bǔ)充上，還有充分的運(yùn)動(dòng)對于長高很有幫助，下面介紹幾種可以幫助孩子長高的常見運(yùn)動(dòng)。
數(shù)據(jù)顯示，我國青少年的運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足，因此，家長一定要鼓勵(lì)孩子多運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意保護(hù)措施。首先要積極參加多形式的體育運(yùn)動(dòng)，包含跑跳和轉(zhuǎn)身等多種形式，可以促進(jìn)全身骨骼、肌肉發(fā)育，不要僅局限于打籃球、跑步、游泳等單一運(yùn)動(dòng)。其次要科學(xué)運(yùn)動(dòng)，注意保護(hù)措施，以防引起骨和骨垢板的損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好保證心率達(dá)到120～140次/分鐘，運(yùn)動(dòng)到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。最后要保證孩子睡眠。青春期生長發(fā)育跟雄性激素、生長激素等的分泌有關(guān)系，這些往往在凌晨時(shí)達(dá)到分泌高峰，所以要保證孩子的充分睡眠。
下面給大家詳細(xì)介紹幾種能助孩子長高的常見運(yùn)動(dòng)。
1.慢跑10分鐘，做柔韌訓(xùn)練和放松訓(xùn)練20分鐘，包括劈腿、前后彎腰、抖動(dòng)身體等，可以加速身體代謝，提升機(jī)體各種生理能力，有助孩子長高。
2.跳躍訓(xùn)練。可以讓孩子練習(xí)跳躍訓(xùn)練，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。跑步和跳躍屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但最好配合一些全身性運(yùn)動(dòng)。跳躍容易影響腳的發(fā)育，對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護(hù)關(guān)節(jié)。5~10歲的孩子可選擇跳繩，耗時(shí)少但耗能大，能刺激骨質(zhì)，促進(jìn)骨骼生長、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應(yīng)力。
3.游泳。游泳時(shí)，蹬腿和伸展脊柱的動(dòng)作以及水的浮力，對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。4~8歲的孩子就可以學(xué)習(xí)游泳了。
4.引體向上?？梢云鸬嚼旒怪淖饔?，促使脊柱骨的增生。也可在單杠上懸垂，每次堅(jiān)持20～30秒。
5.球類運(yùn)動(dòng)?；@球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運(yùn)動(dòng)。球類運(yùn)動(dòng)對孩子來說基本不會有運(yùn)動(dòng)過量的風(fēng)險(xiǎn)，只要保證第二天不會太過勞累就可以。運(yùn)動(dòng)后要有放松練習(xí)，比如慢跑一會兒，運(yùn)動(dòng)中要注意補(bǔ)水。
6.牽拉運(yùn)動(dòng)?？梢愿改鸽p方一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
02:29
01:44
01:52
07:19
02:10
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(wǎng)（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號