對患有腰椎間盤突出的患者，千萬不能馬虎大意拖延治療，否則病情嚴(yán)重壓迫神經(jīng)給患者造成的痛苦就更大了，那么腰椎盤突出患者應(yīng)該怎么鍛煉和保健呢？腰部健康往往關(guān)系著整個人的生活質(zhì)量問題，因為如果是腰部有疾病，就像腰椎盤突出病一樣，那不但腰部不能受累，還不能正常靈活的活動，有的連彎腰都不行，還因突出嚴(yán)重而不能生活自理。
腰椎盤突出不但影響到自己的生活質(zhì)量，還會給家里人和朋友帶來沉重的負(fù)擔(dān)，因為腰椎盤突出較輕的時候雖然說對生活質(zhì)量有影響，不能靈活活動腰部還不能太用力，但是能自理生活，要是嚴(yán)重程度很大的話，那患者生活不能自理就得家里人照顧了，因此在有腰椎疾病的時候一定注意鍛煉和合理的保健，這樣才能避免疾病加重。來看看腰椎護(hù)理的方法吧。
1.腰椎盤突出癥的基本病因是腰椎間盤退行性病變引起的，腰部外傷和劇烈的勞損都是誘因。因此通過鍛煉之后，骨骼和腰背肌就會健康有力一些，神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)也都會敏捷一點，不過平時的鍛煉和活動一定要注意一下，只有準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的動作，才能讓腰椎不易發(fā)生損傷;同時合理的運(yùn)動有利于減輕腰椎負(fù)荷，從而防止腰突癥的發(fā)生。但是鍛煉的方式也要根據(jù)自己的身體來定，只要不是那種劇烈的活動就行。像太極拳或者舞劍都行。
2.不但要注意科學(xué)的鍛煉，就連平時正確的姿勢對于腰椎保健都有利，正確的姿勢不但可以提高勞動的效率，還能夠防止腰部肌肉勞損，對于延緩椎間盤退變都有利。
3.對于有腰椎盤突出的患者，保健就要從姿勢做起，如果是還得進(jìn)行工作的人，那站立勞動或者工作的時候，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)最好微屈，呈現(xiàn)自然收腹的狀態(tài)，雙側(cè)臀部肌肉要向內(nèi)收縮，使骨盆要前傾一些，腰椎變直才行。如果是長時間坐著工作的人，那就要調(diào)整坐椅的高度，剛好使雙膝關(guān)節(jié)能自由屈伸才行，上腰椎與靠背椅要貼近才行，這樣就能保持脊柱能伸直。還有椅子最好用那種寬坐板的，至少讓大腿能完全有地放才行。
4.再就是經(jīng)常彎腰勞動的人或者是要挑抬重物的腰椎盤突出患者，這時候可以適當(dāng)選擇一個寬腰帶來加強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性。不過寬腰帶只能在勞動時用，平時解下來就行。不管是站著工作還是坐著工作，工作的時間都不能太長，因為一個姿勢太久對腰椎本身就有壓迫和傷害，使這里的肌肉也得不到緩解，在關(guān)節(jié)和肌肉都很疲勞的情況下腰椎盤突出就會更嚴(yán)重。
對于腰椎間盤突出患者一定要進(jìn)行及時的治療，在日常生活中要做好護(hù)理鍛煉，這樣有利于緩解腰部的疲勞疼痛，腰椎盤突出患者的鍛煉一定要合理才行，不能太過于劇烈要溫和鍛煉最好，還有平時工作的時間不要太長，不管是站著還是坐著工作，時間太長一個姿勢太久都會對腰椎產(chǎn)生傷害的。特別不利于腰椎盤突出的恢復(fù)。
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