脊柱活動度訓練

來源：健康一線 2016年07月15日手機看

第一節(jié)：屈伸運動，雙手叉腰；先弓背后挺胸，弓背時兩肘向前，挺胸時肘向后；

第二節(jié)：轉體，叉腰；左手經(jīng)前方、側方向后斜上舉，還原、兩側輪流；

第三節(jié)：側彎運動，雙手叉腰；向左彎腰，左手垂直下伸右手沿胸壁向上滑移、還原、兩側輪流；

第四節(jié)：抱膝

1、兩手側平舉，手上向上挺腰；

2、彎腰以右手觸左右，左手右上舉，還原，兩側輪流；

第五節(jié)：彎腰轉體

1、兩手側平舉，兩腿伸直分開；

2、彎腰以右手觸左足，左手右上舉，還原，兩側輪流；

第六節(jié)：磨腰，雙手叉腰，1、2、3、4、依次向左、后、右、前方彎腰，5、6、7、8、方向相反；（實習編輯：小鹿）

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