近年來突發(fā)性危重性腰椎間盤突出癥（腰突癥）患者越來越多。20歲以下的青少年發(fā)病也屢見不鮮，辦公族及非體力勞動職業(yè)人群發(fā)病日漸增多。這是長時間坐姿不當(dāng)引起的，再加上每天用于體力勞動和身體鍛煉的時間微乎其微，腰背肌得不到充分鍛煉，強度和反應(yīng)能力減弱，使脊柱尤其是腰椎的穩(wěn)定性和靈活性明顯降低，導(dǎo)致現(xiàn)代人腰桿子越來越軟，稍有不慎就把腰“閃”了。
那么， 如何使腰桿子堅韌挺拔呢？首要的方法就是加強鍛煉增強體質(zhì)，尤應(yīng)注重腰背肌的鍛煉，以改善肌肉的血液循環(huán)，促進新陳代謝，增強肌肉的強度和應(yīng)激性，松解軟組織粘連，提高脊柱尤其是腰椎的穩(wěn)定性、耐久性和靈活性。
腰背肌鍛煉的最好方式是游泳。游泳的功用在于能夠在水中鍛煉肌力，而且還可以利用水中的浮力來舒緩平時受壓的關(guān)節(jié)，其中以腰部最為明顯；另外在游泳時也可以做到一些在陸地上不能做到的動作。因此單從預(yù)防腰痛、挺直腰桿子的角度來看，游泳的確是一項辦公族首選的運動項目。（實習(xí)編輯：小鹿）
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