腰椎間盤突出常見于辦公室的白領(lǐng)，因為現(xiàn)在雖然許多辦公室上班的人不需要從事體力勞動，但是他們發(fā)生腰間盤突出癥的幾率還是有所上升，那么有沒有什么方法能預(yù)防這一疾病的發(fā)生呢？
腰間盤突出怎么預(yù)防
以前一提到腰間盤突出就會想到時從事重體力勞動的人或一些老年人，但現(xiàn)如今腰間盤突出癥狀有漸漸有向年輕人和一些辦公室的上班族發(fā)展的趨勢了。為什么會這樣呢？可能是因為我們平時的一些不好的行為習(xí)慣造成的，那么什么樣的方式能有效的減少出現(xiàn)腰間盤突出癥發(fā)生的機會呢？下面跟著小編一起來學(xué)習(xí)一下。
1、避免長時間固定姿勢
對于長期從事坐位工作的人，容易引起腰部疲勞。辦公室一族可以在繁忙的工作時間抽出幾分鐘的時間，站起來活動下，扭扭腰，做做伸展運動，緩解下腰部肌肉。目前我國私家車不斷增多，有車一族在開車時應(yīng)不斷調(diào)整自己的坐姿，讓自己處于舒適狀態(tài)，特別是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐，使周身血液得到循環(huán)。
2、適時活動腰部
應(yīng)注意腰肌和腹肌的力量練習(xí)，腰、腹肌力量強，則腰椎的穩(wěn)定性就好，就能起到保護腰椎的作用，減緩脊柱退變的進程。同時配合上通過松膀、轉(zhuǎn)腰、俯仰等活動，達到強腰健體作用。
3、腰部用力要正確
在搬、抬重物時，應(yīng)將兩足分開與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動物體。此時大腿和小腿的肌肉同時用力，分散了腰部的力量。若在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下，從地上搬取重物，腰部承受的壓力可增加40%，極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。故搬物時不能彎腰，而應(yīng)屈膝，要保持腰部正常直立位置時的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強行用力。
4、飲食注意不可少
維生素E有擴張血管、促進血液循環(huán)、消除肌肉緊張的作用，同樣能緩解腰椎間盤突出的疼痛的癥狀。日常生活中含維生素E多的食物有鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營養(yǎng)素。日常生活中含蛋白質(zhì)多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、雞蛋、豆類及其豆制品等。
溫馨提醒，除去大部分先天性的疾病，生活中很多我們所發(fā)生的疾病，都是因為我們自己的行為習(xí)慣不好造成的，因此只要我們能一直保持著好的習(xí)慣，相信一些病痛是會遠離我們的。（實習(xí)編輯:小鹿）
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