加強(qiáng)腰背肌鍛煉，可以有效地預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥。對(duì)于已經(jīng)患有腰椎間盤(pán)突出癥的病人來(lái)說(shuō)，腰背肌鍛煉是重要的輔助治療措施；對(duì)于患了腰椎間盤(pán)突出癥已經(jīng)治愈的人來(lái)說(shuō)，它不失為防止復(fù)發(fā)的重要措施。鍛煉腰背肌的動(dòng)作，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。
1、選擇適宜的運(yùn)動(dòng)量和鍛煉方式。應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)各人的年齡、體質(zhì)進(jìn)行選擇。如腰椎間盤(pán)突出癥急性發(fā)作期，一定要臥硬板床休息，禁止大幅度腰部運(yùn)動(dòng)。專(zhuān)家認(rèn)為i，在眾多體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，游泳較為適合腰椎間盤(pán)突出癥患者。應(yīng)注意安全，水溫不宜過(guò)低，下水前進(jìn)行充分株被活動(dòng)。采用正確泳姿，持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，中間注意休息，以免腰部過(guò)渡疲勞。
2、掌握循序漸進(jìn)的原則。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由少到多，幅度由小到大，時(shí)間由短到長(zhǎng)，以練習(xí)時(shí)不加劇疼痛，反應(yīng)輕微能忍受為標(biāo)準(zhǔn)。
3、避寒保暖：根據(jù)四季氣候變化，加減衣服，注意避風(fēng)寒，防外感。
4、持之以恒。應(yīng)堅(jiān)持月月練，周周練，天天練。三天打魚(yú)，2兩曬網(wǎng)，將會(huì)前功盡棄。
a、挺胸：仰臥抬起胸部和肩部，吸氣，放下，呼氣
b、半橋：仰臥兩腿屈曲下，抬起臀部同時(shí)挺腰，吸氣，放下，呼氣
c、橋：仰臥兩腿伸直并攏抬臀部，挺腰，吸氣，放下，呼氣
d、俯臥抬上身：俯臥抬起上身，吸氣，放下，呼氣
e、俯臥抬腿：俯臥兩腿伸直，輪流抬高
f、燕式：俯臥抬起上身兩臀及兩腿伸直（實(shí)習(xí)編輯：小鹿）
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