生活中飲食種類多樣化，選擇性比較多，就是因?yàn)楹贸缘奶嗔耍损B(yǎng)成了不好的習(xí)慣，暴飲暴食之下，喝水又少就很容易造成便秘的情況。便秘是需要改善的，放任不理就會(huì)更加嚴(yán)重。
1、久坐者不要忍便
在工作或生活中，不少久坐者都有忍便的情況。久坐者最好不要忍便，一定要定時(shí)排便，如有便意及時(shí)排便，否則一旦改變了大便的排便習(xí)慣，使排便放射減弱，就會(huì)引起便秘，最好養(yǎng)成起床后或早餐后排便的好習(xí)慣，不管有沒(méi)有便意先蹲一下，久而久之就會(huì)養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣。
排便要快，每次大概3～5分鐘。排便時(shí)盡量不要玩手機(jī)看報(bào)紙，容易分散注意力，大便不易出來(lái)，使排便時(shí)間延長(zhǎng)，還有誘發(fā)痔瘡的可能，對(duì)于消化不好者，飯后按腸蠕動(dòng)的方向順時(shí)針自我按摩20分鐘，對(duì)預(yù)防便秘的發(fā)生也有一定的作用。
2、亂服瀉藥危害多
有些人還會(huì)形成對(duì)瀉藥的依賴，不吃瀉藥就不能排便。瀉藥剛開始使用時(shí)效果立竿見影，但長(zhǎng)此以往會(huì)讓身體形成依賴性，甚至?xí)屇c蠕動(dòng)減慢，導(dǎo)致便秘越來(lái)越嚴(yán)重，瀉藥的一些成分還可能損害結(jié)腸的腸腺，時(shí)間久了可能出現(xiàn)腺流量改變，出現(xiàn)了小的凸起，久而久之，就可能發(fā)生我們都不愿意看到的嚴(yán)重后果，那就是癌變。
從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，便秘應(yīng)當(dāng)弄清病因，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇適合的藥物。像脾胃虛寒、血虛氣弱的人不適合服用含有大黃的瀉藥，因?yàn)榇簏S性苦寒、易傷胃氣;比如老年人多脾胃虛弱，胃腸蠕動(dòng)功能下降，有些人還伴有氣虛等癥狀，應(yīng)當(dāng)選用藥性溫和的藥品，而不能下猛藥，以免發(fā)生不良后果。
3、多吃粗纖維食物
預(yù)防便秘，對(duì)于久坐者來(lái)說(shuō)，飲食是極為重要的。食物不宜過(guò)于精細(xì)，否則對(duì)腸道形成的刺激較弱，導(dǎo)致腸蠕動(dòng)緩慢、食物殘?jiān)Ａ魰r(shí)間延長(zhǎng)，不能形成足夠的壓力去刺激神經(jīng)感受細(xì)胞產(chǎn)生排便反射而引起便秘，所以，在日常飲食中要多添加粗糧和雜糧，且每次進(jìn)食要保持足夠的量也很重要，量夠才足以刺激腸蠕動(dòng)，使糞便正常通行和排出體外。
預(yù)防便秘還應(yīng)多攝入一些粗纖維的蔬菜和水果，如芹菜、韭菜、白菜等，并不是所有水果都能防止便秘，中醫(yī)理論說(shuō)水果也有溫、熱、寒、涼之分，因此，吃水果的時(shí)候，要選擇一些潤(rùn)腸、通便的，如梨、香蕉，而像蘋果、柿子這類的水果可能會(huì)加重便秘。（實(shí)習(xí)編輯：權(quán)小龍）
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