便秘在我們的生活之中是非常常見的，尤其是對于中老年朋友們而言。引發(fā)便秘的原因有許多，而便秘的日常調(diào)理幾乎都差不多。那么，我們應該如何做好便秘的日常調(diào)理工作呢？以下是專家對此提出的建議。
一、調(diào)節(jié)日常飲食結(jié)構(gòu)
因為糞便主要是由食物消化后構(gòu)成地，所以通過飲食調(diào)節(jié)來防治大便秘結(jié)是簡單易行地方法。首先要注意飲食地量，只有足夠地量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。其次要注意飲食地質(zhì)，主食不要太精過細，要注意吃些粗糧和雜糧，因為粗糧，雜糧消化后殘渣多，可以增加對腸管地刺激量，利于大便運行。副食要注意多食含纖維素多地蔬菜，因為正常人每公斤體重需要90-100毫克纖維素來維持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜，蕃芋等。
二，養(yǎng)成良好地排便習慣
每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定地時間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好地排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成一個良好地排便習慣。
三、積極鍛煉身體
活動，活動，大便自通。散步、跑步，作深呼吸運動，練氣功、打太極拳，轉(zhuǎn)腰抬腿，參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強，食欲增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉;提高排便動力，預防便秘!經(jīng)常勞動地農(nóng)村老年很少便秘，而懶于活動，養(yǎng)尊處優(yōu)地城市老年便秘者較多，說明了這個問題。
希望廣大的讀者朋友們能夠牢牢地記住以上這些便秘的調(diào)理措施，并在日常生活當中做出實踐。養(yǎng)成良好的飲食和生活習慣，積極參加一些體育鍛煉，從而更好地預防便秘。（實習編輯：楊薇）
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