便秘怎么辦：這個(gè)問(wèn)題困擾了很多人，也有很多人走進(jìn)了緩解便秘的誤區(qū)，認(rèn)為多喝水這個(gè)問(wèn)題就可以輕易解決了，其實(shí)不是這樣的，那么到底怎么樣才能緩解便秘現(xiàn)象呢?今天就讓小編帶大家走進(jìn)緩解便秘的三個(gè)科學(xué)健康的方法。
一、3大營(yíng)養(yǎng)素 清理腸道
1.乳酸菌調(diào)整腸內(nèi)平衡
腸道里存在著3大類的細(xì)菌。分別是對(duì)身體有益的“益生菌”、使腸內(nèi)殘留物腐爛的“有害細(xì)菌”、中立的“機(jī)會(huì)性病原體”。
乳酸菌是益生菌的一種，具有調(diào)整腸內(nèi)平衡的作用。酸奶、納豆、味噌、腌制物等發(fā)酵食品含有大量的乳酸菌。這些都是不需要烹調(diào)直接就可以食用的便利食品，怕麻煩或是沒(méi)時(shí)間的MM不妨多食用這類食物來(lái)改善腸道健康。
2.酵素助消化
蔬菜、水果等富含的酵素，具有幫助消化、促進(jìn)吸收的作用。肉類和魚(yú)等雖可被消化，但會(huì)給腸道帶來(lái)負(fù)擔(dān)，為此需要大量的酵素。酵素是避免增加腸道負(fù)擔(dān)的必需的營(yíng)養(yǎng)素。
在菜譜里加上沙拉和醋制食物、用水果代替甜品等，為了腸道的健康，為了不受便秘的纏繞，在日常飲食中多少花點(diǎn)功夫，就可擁有一個(gè)干凈健康的腸道環(huán)境哦。
3.食物纖維趕走便秘
可以把消化后的廢物排出體外的食物纖維，可謂是“腸道的清理器”。食物纖維可分為保水性極高的“水溶性”，和吸收排出有害物質(zhì)的“不溶性”兩種。過(guò)多攝取其中哪一方，都會(huì)反過(guò)來(lái)引起腸道機(jī)能的紊亂。
大豆和海藻等富含水溶性食物纖維，而地瓜、牛蒡、芝麻等富含不溶性食物纖維。攝取平衡地食用這些富含食物纖維的食物，可以有效驅(qū)趕宿便，讓你一身輕松!
二、腸道按摩 活躍機(jī)能
受便秘困擾的人的腸道，由于各種各樣的原因，腸道的機(jī)能停止了運(yùn)作。通過(guò)對(duì)腸道的按摩，可以重新激活腸內(nèi)機(jī)能，讓其注滿與便秘戰(zhàn)斗的力量哦!
Step 1
如圖平躺在地上。輕輕地立起雙膝，雙手放在腹部上，放松全身，不要多余用力。
Step 2
用手指肚輕壓肚臍右邊約3cm的位置。這時(shí)，并不是單純地用手指按壓著，而是用整只手指慢慢地按摩揉開(kāi)肌肉。充分地揉搓后，按圖1所示的弧度繼續(xù)揉搓腹部。
Step 3
接連著step2的動(dòng)作路線，接著從肋骨下往肚臍右下的位置按摩。尤其肚臍的右下是大便囤積的地方，所以一定要好好地按摩揉開(kāi)。
三、有益腸道的生活方式
腸道最容易受生活方式的影響，不規(guī)律的生活會(huì)引起腸道的紊亂。改正不規(guī)律的生活模式，多花點(diǎn)小功夫，努力向腸道健康的美人生活前進(jìn)吧!
7：00
早上起床后先喝1杯水。這樣可以刺激還在沉睡的腸道，具有清醒腸道功能的效果。早上的腸道機(jī)能比較遲鈍，因此早餐要避免吃難以消化的東西，最好是吃些水果、喝點(diǎn)酸奶等。
12:00
中午到晚上這段時(shí)間，是腸道功能最活躍的時(shí)段，好好利用這個(gè)時(shí)段，多多攝入營(yíng)養(yǎng)十分重要。
過(guò)量飲食會(huì)給腸道帶來(lái)負(fù)擔(dān)，因此要緊記“飯吃八分飽”這一原則。吃飽飯后就變得很困想睡覺(jué)，就是吃過(guò)量的證據(jù)。吃飯的時(shí)候可以適當(dāng)加上一小碟蔬菜或海草。為了讓腸道有足夠的時(shí)間消化食物，晚飯最好在8點(diǎn)之前吃完。
20：00
洗澡時(shí)不要只是用花灑隨便洗洗就完事，而應(yīng)盡量用溫度適當(dāng)?shù)臒崴煤玫貨_刷身體，讓身體變得暖和。有條件的話，其實(shí)最好的洗澡方式是泡浴，還能在浴缸里進(jìn)行按摩。這對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)、活躍腸道活動(dòng)具有活性化的效果。
24：00
睡覺(jué)最好在吃完晚飯后的2個(gè)小時(shí)以上。晚上12點(diǎn)前睡覺(jué)，睡6~8個(gè)小時(shí)是最理想的。充分的休息對(duì)消除疲勞具有重大的作用。
導(dǎo)致便秘的原因有很多，如果不及時(shí)的緩解便秘問(wèn)題，就可能導(dǎo)致生暗瘡，氣色不佳的問(wèn)題，所以我們緩解便秘也應(yīng)該從多方面來(lái)做起，以上給大家說(shuō)的方法，大家不妨可以試一試，趕走便秘?zé)?，做一個(gè)健康的人。（實(shí)習(xí)編輯：楊薇）
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