選擇適合自己的運動方式

來源：健康一線 2017年06月20日手機看

　　選擇適合自己的運動方式，才能事半功倍，增強運動所帶來的健體強身的效果。今天不妨看看如何選擇適合自己的運動方式，擬定科學的健身計劃。

　　體型一：瘦弱、脂肪少、肌肉力量不強、體力容易消耗的人

　　運動方式：先鍛煉基本體力，尤其是少于運動的人，通過輕度運動逐漸強化肌肉力量、持久力，其次身體的柔軟度也十分重要，避免身體受損。另外，再進行重量鍛煉，例如參加有氧運動、跳繩、游泳等。

　　運動后的飲食方案：瘦弱型的人們在運動后應該多注意，富含蛋白質的食物是最好的補充肌肉能量的食物，還能提高內臟的機能，同時還要多補充維生素。

　　體型二：看起來瘦弱，但實際上脂肪很多，肌肉能力和內臟功能不強，體力不佳

　　運動方式：適合這類人的運動方式一般是慢性的鍛煉，如步行、爬樓梯、跳繩等，另外也可以多游泳，促進脂肪燃燒。

　　運動后的飲食方案：控制食量，避免暴飲暴食，少吃甜食和脂肪高的食物。同時注意高蛋白食品的攝入。

　　體型三：屬于標準體重，但是上臀部、臀部、腹部到大腿的脂肪超標

　　運動方式：這類體型的人多數(shù)運動都可以參加，但是要在肌肉和關節(jié)健康的狀態(tài)下，如打球、游泳、騎馬都是不錯的運動方式。另外，多進行有氧運動可以加快脂肪燃燒。但是如果平時缺乏運動的人，不能一開始就進行劇烈的運動，要循序漸進，運動前必須進行熱身操，強化肌肉力量。

　　運動后的飲食方案：注意營養(yǎng)均衡，飲食搭配以葷素平衡，適合吃七分飽。夜晚盡量減少進食，尤其是夜宵中脂肪多的食物要適可而止。

　　體型四：身上多個部位的脂肪很厚，體重超標嚴重，幾乎不見肌肉的蹤影，骨骼支撐能力弱

　　運動方式：有氧運動和游泳都是這類體型人適合的運動方法，可以快速地消耗脂肪。另外，可以做靜態(tài)的伸展運動，強化肌肉和骨骼的能量。這類人在運動前要進行血壓的測量，避免在運動中血壓過高。此外，不要進行過于激烈的運動，如發(fā)現(xiàn)不適，應馬上停止運動。

　　運動后的飲食方案：想要控制體重的話，不能采用過度節(jié)食的方法，要保證每天攝入200-300卡熱量的食物，保證身體基本的能量消耗和營養(yǎng)均衡，切忌急劇減少糖分的補充，容易導致血糖下降，增加饑餓感。

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