目錄
第一章：上班族調(diào)理腸胃7大招 讓腸胃不再“蠢蠢欲動(dòng)”
第二章：上班族調(diào)理腸胃八種方法
第三章：五個(gè)妙招巧除上班族腸胃部不適
編者按：忙碌的上班族對(duì)自己的腸胃更是照顧不周，一日三餐都在外面解決，油膩的快餐及絕少運(yùn)動(dòng)就極易導(dǎo)致腸胃不適。那么，如何調(diào)理上班族腸胃呢？調(diào)理腸胃方法有哪些？
上班族調(diào)理腸胃7大招 讓腸胃不再“蠢蠢欲動(dòng)”
1、提高身體保健意識(shí)，學(xué)會(huì)關(guān)心自己的胃腸健康
中國(guó)有一句古話：留得青山在，不怕沒柴燒。講的就是關(guān)心自己的健康，養(yǎng)成終生保健意識(shí)。不管在任何時(shí)候，特別是工作繁忙時(shí)，更要意識(shí)到自己身心的調(diào)理和保健。有了這種保健意識(shí)，才能在工作、學(xué)習(xí)、生活的任何時(shí)候，進(jìn)行自我調(diào)理，養(yǎng)成健身習(xí)慣才有可能，所以說提高自身的健身意識(shí)是保持健康的先導(dǎo)。
2、安排適當(dāng)?shù)捏w育健身活動(dòng)，健全胃腸功能
合理安排體育健身，一是要根據(jù)自己的工作、學(xué)習(xí)、生活的環(huán)境和條件，選擇適合自己的1-2種健身方法，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉。
二是要掌握練習(xí)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。一般來說，每周2-3次，每次20-30分鐘，不斷提高鍛煉質(zhì)量、強(qiáng)度?；蛎刻煸缤砭毩?xí)10-20分鐘，或每周練習(xí)30-60分鐘一次進(jìn)行，待到感覺發(fā)熱至疲勞感出現(xiàn)為止。鍛煉時(shí)心率控制在180次減自己年齡左右的數(shù)值為好。三是每次煅煉都要作準(zhǔn)備活動(dòng)，防止損傷扭傷的發(fā)生。
3、工作注意勞逸結(jié)合，適度調(diào)節(jié)
隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，工作節(jié)奏的加快，注重勞逸調(diào)節(jié)顯得特別重要。一天8小時(shí)工作制，整天緊張工作給身心帶來不利影響，必須進(jìn)行適宜的保健調(diào)節(jié)。應(yīng)根據(jù)工作性質(zhì)，采取一些調(diào)節(jié)方法，如做工間操、或變換體位、走動(dòng)、或休息一會(huì)，做一些按摩操，或轉(zhuǎn)換一下工作形式等方法，都能起到調(diào)節(jié)身心的作用。
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