辦公室一族多數(shù)人員都是成天坐在電腦面前，除了上廁所和吃飯的時(shí)間幾乎半步不離座位。這樣的工作狀態(tài)就造成了活動(dòng)不足進(jìn)而引起各種疾病，鼠標(biāo)手、肩周炎、頸椎病等等也是經(jīng)常光顧白領(lǐng)們的疾病。大家不妨利用工作空閑時(shí)間來(lái)做下面的五種動(dòng)作，這五種動(dòng)作不但做法簡(jiǎn)單，而且對(duì)你超負(fù)荷的身體是大大的有利。
動(dòng)作一：深呼吸消除疲勞
舉臂擴(kuò)胸，胸、腹式呼吸兼做。
作用：清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，消除大腦疲勞。
動(dòng)作二：頭頸部緩解頸椎
頭做繞環(huán)，正反方向交替做。每隔兩小時(shí)重復(fù)幾遍。 搖頭、點(diǎn)頭交替做。
作用：對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用，對(duì)健康有益。
動(dòng)作三：緩解肩部疲勞
1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。右肩再向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可，身體面對(duì)正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并下內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展。
作用：通過(guò)對(duì)肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。
動(dòng)作四：腰部環(huán)繞動(dòng)作
1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度，呼氣，然后還原，呼氣。
2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動(dòng)作。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動(dòng)作。
作用：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞，保持男性健康。
動(dòng)作五：強(qiáng)健腿部
1、坐在椅子上，雙腿伸直，和地面保持平行。
2、將腳繃直盡量下壓，不要貼到地面，保持10秒鐘左右。
3、鉤腳尖，向內(nèi)、外側(cè)繞環(huán)。做10次左右。
4、雙腿上下交叉10下。注意不要讓腳尖觸到地面。
5、左腿盡量繃直，并向外打開(kāi)，然后放回原位，左右腿交替反復(fù)10次。
作用：增加腿部血液循環(huán)，防止淋巴系統(tǒng)疾病。
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