白領(lǐng)每天長時間面對電腦，不停在打字和移動鼠標，很容易形成“鼠標手”。那么對于長期使用電腦的上班族，怎樣預(yù)防“鼠標手”的發(fā)生呢？手部瑜伽，對鼠標手的預(yù)防有一定的幫助，下面一起來了解下吧。
1. 手的運動
簡易坐姿或坐在椅子上也可，雙手前平舉與肩同高(注：肩一定要放松)
吸氣：掌心向下，張開十指，并且盡到你自己最大的努力張開
呼氣：大拇指在掌心內(nèi)，用力捏拳
重復(fù)10次，練習時把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運動上 。
2. 手腕彎曲練習
坐姿同上，雙手前平舉與肩同高，掌心向下，在整個練習過程中，請保持手掌始終張開，手指始終是伸直的
吸氣：手臂伸直，慢慢將手向上向后打開，就像貼在墻上，指尖朝上
呼氣：手向下，指尖朝地
在整個練習過程中，始終保持手肘伸直，不要彎曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分，手向上開始下一輪，重復(fù)10次 。
3. 腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動
基本坐姿坐好，保持背部挺直
A。 右臂向前伸展與肩同高，大拇指在內(nèi)捏拳，如果有必要也可以用左手支撐你的右手。
這是準備姿勢。慢慢的轉(zhuǎn)動手腕，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直，讓你的手腕最大限度的轉(zhuǎn)圈，順時針轉(zhuǎn)10圈，逆時針轉(zhuǎn)10圈。左手同樣練習。
B。 雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時轉(zhuǎn)動，練習10次，完成后再反方向轉(zhuǎn)動10次。
C。 和B一樣練習，但是手腕向相對的方向轉(zhuǎn)動，練習10次后，再反方向練習10次
提示：以上是關(guān)于白領(lǐng)如何告別鼠標手的相關(guān)介紹，相信大家已經(jīng)有所了解。平時有空時，可以通過以上動作來預(yù)防鼠標手的發(fā)生，從而更加健康的進行日常工作。
01:34
03:09
01:45
02:44
02:10
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(wǎng)（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號