早晨對于我們來說是非常重要的，早晨的空氣清新，如果你做對事情的話，一天都會有好的心情，但是做錯(cuò)的話，對身體也是有很大的影響的哦。今天小編就給大家提供一張晨起時(shí)刻表這比一些補(bǔ)藥都管用哦。

　　“一日之計(jì)在于晨”，可見早晨對于一天的重要性，同時(shí)，對健康也有很大的關(guān)系哦，如果早晨起來，能夠按照順序?qū)⑦@些小事都完成的話，一天都會精力充沛，長期堅(jiān)持的話，還能夠起到延年益壽的作用哦。

　　6:30起床

　　一般來說，每晚最佳睡眠時(shí)長為7~8小時(shí)。我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)講究睡子午覺，因此建議大家在晚上11點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，到第二天6:30起床比較合適。不論睡了幾個(gè)小時(shí)，還是有不少人喜歡賴床。但國外研究發(fā)現(xiàn)，早上賴床只會加重身體疲勞感，導(dǎo)致一整天都昏昏沉沉。

　　醒來后，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過程，如果匆匆爬起來立即穿衣、洗漱，容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，中老年人還易發(fā)生心腦血管意外。因此起床時(shí)最好做到以下三個(gè)“3分鐘”。

　　躺著感恩3分鐘

　　我們現(xiàn)在人的生活壓力非常大，一大堆的房貸、車貸、信用卡欠款。如果你一大早就為了這個(gè)而發(fā)愁的話，不僅不會幫你更快還清賬單，而且還會讓自己更加的疲勞，感覺到生活沒意思。

　　研究發(fā)現(xiàn)，起床前躺在床上靜靜感恩生活，迎接全新的一天，能讓生活充滿正能量。比如，感謝清晨明媚的陽光帶給你溫暖，你將擁有一個(gè)陽光的心態(tài);感謝嘰嘰喳喳喚醒你的小鳥，你也會活力四射、心情振奮。

　　坐著冥想3分鐘

　　近年來，國際多項(xiàng)研究表明，冥想可以強(qiáng)健大腦、減輕疼痛、減少孤獨(dú)、提高控制能力等。早起坐在床上冥想一會兒，還有助于減輕壓力，提高注意力和幸福感。標(biāo)準(zhǔn)的冥想動(dòng)作是盤腿而坐、雙手自然垂膝，但只要覺得舒服，其他姿勢也可以。冥想的方式主要有兩種：一種是關(guān)注自己的呼吸和腹部變化，再將注意力慢慢轉(zhuǎn)移到身體各處，讓每次呼吸更平靜、更深入;另一種是想象一幅美景，讓意識集中在某個(gè)局部，比如藍(lán)天白云或鳥語花香，將大腦逐漸放空。

　　按揉身體3分鐘

　　早晨在床上做些自我按摩，利于機(jī)體逐漸興奮，全身血液流通。以下一些方法簡單易行，各做40次左右，利于暢通經(jīng)氣、和胃健脾、寧心降壓、調(diào)理情志。1.雙手梳頭，雙手十指自然分開，從前向后做梳頭動(dòng)作，以頭部舒適無痛為度;2.指壓勞宮穴，握拳時(shí)，中指在掌心所指位置就是勞宮穴，用一手屈曲的中指指節(jié)頂另一手勞宮穴;3.掌摩腹部，平躺，雙手重疊在腹部，以肚臍為中心，沿順時(shí)針方向在臍周做環(huán)形運(yùn)動(dòng);4.敲膽經(jīng)，膽經(jīng)位于身體外側(cè)，用雙手握拳輕敲左右大腿外側(cè)。

　　6:40喝杯水

　　下床后第一件事就是喝杯水，可起到潤腸、通便、排毒等作用，但要注意不能“咕咚咕咚”一飲而盡，最好小口喝，把水含在嘴里一會兒再咽下，能增進(jìn)人體對水的吸收利用。晨起第一杯水可以是白開水，利于降低血液黏稠度;也可以是檸檬水，能增加早晨的食欲;蜂蜜水也是不錯(cuò)的選擇，有助于緩解便秘。不過，檸檬水和蜂蜜水均不適合胃酸過多的人。

　　6:43如廁

　　理論上說，早晨起床后應(yīng)該是一天中“便意”最濃的時(shí)候，最好養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。大便時(shí)間應(yīng)在3~10分鐘，如果遇到大便難排或便秘問題，最好在飲食中適量增加果蔬及膳食纖維的攝入量，增強(qiáng)腸道活力。

　　6:53洗漱

　　洗臉、刷牙最好都用溫水，35℃左右為宜，用過燙的水洗臉會洗去大量皮脂，讓肌膚變得干燥、敏感，過涼的水則會使毛孔收縮，洗不干凈，引發(fā)粉刺、痤瘡等。溫水刷牙則有助于保護(hù)口腔，減少牙齦出血、牙神經(jīng)痙攣的發(fā)生。刷牙最好持續(xù)3分鐘。

　　7:00散步

　　早上鍛煉有許多健康益處，比如提高腦力、增強(qiáng)新陳代謝等。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，散步是最佳運(yùn)動(dòng)之一，老少皆宜，如果每天堅(jiān)持散步30分鐘以上，癌癥發(fā)生率就會減少一半。早晨散步以半小時(shí)左右為宜，最好到有樹有草的地方，空氣更新鮮、負(fù)氧離子更多。早上散步不要求快，以微微出汗、渾身舒暢為宜，中老年人走得快時(shí)，心率也別超過“170-年齡”所得數(shù)值。

　　散步時(shí)，對路人的幾句簡單問候還可以產(chǎn)生很多意想不到的效果。國外研究發(fā)現(xiàn)，多和周圍的人打招呼，不僅能拉近人與人之間的距離，還會促進(jìn)大腦分泌快樂激素，有利于身心健康;喜歡主動(dòng)打招呼的人更容易交到朋友，研究表明，如果一生中交到4~6個(gè)知心朋友，壽命就能延長10歲。因此，建議大家早晨起床后主動(dòng)和家人、鄰里、路人打招呼，能讓你一整天都快樂起來。

　　7:30吃早餐

　　從起床到現(xiàn)在已過去1小時(shí)，腸胃慢慢蘇醒，散步還會讓身體感到有點(diǎn)饑餓，這個(gè)時(shí)間回家吃早飯正好。一頓“黃金”早餐應(yīng)包括4類食物：1.饅頭、面包、雜糧粥等主食，可提供能量;2.牛奶、奶酪等乳類，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和礦物質(zhì);3.雞蛋等蛋類，供給蛋白質(zhì)和卵磷脂;4.果蔬類，提供膳食纖維和維生素。

　　日常生活中，如果早餐吃到3種就算合格，再少就說明早餐質(zhì)量太差了。為了控制做早飯的時(shí)間，我們提倡早餐“晚”做，意思是前一天晚上把早餐食材盡量準(zhǔn)備好，比如買好饅頭或面包、洗好蔬菜、煮好雞蛋、五谷雜糧提前放到鍋里定時(shí)煮粥。這樣連做帶吃，半個(gè)小時(shí)就搞定了。

　　最新研究發(fā)現(xiàn)，早晨聽些舒緩、歡快的輕音樂利于人們振奮精神，減少壓力，提高機(jī)體免疫功能。若能邊吃早餐邊聽音樂，還有助于消化液的分泌，幫助營養(yǎng)的消化吸收。

　　8:00制訂當(dāng)天計(jì)劃

　　研究表明，習(xí)慣在早晨制定當(dāng)天目標(biāo)和計(jì)劃的人，不僅能有條不紊地完成任務(wù)，一天下來還不會感到過于疲憊。因此，職場人士應(yīng)養(yǎng)成早上定計(jì)劃的習(xí)慣。早上時(shí)間相對緊張，定計(jì)劃不用局限在家里。開車一族，可到達(dá)辦公室后，邊打掃衛(wèi)生邊定計(jì)劃;乘車一族，可在上班路上梳理思路。

　　最后要提醒的是，上述時(shí)間表僅作為合理安排早晨生活的參考，不同人群可能各有側(cè)重，所花時(shí)間也有差異，可根據(jù)個(gè)人情況做出調(diào)整，但總體原則應(yīng)以“慢”為主。

　　人的長壽秘訣是什么

　　健康百歲，一直是人們的夢想。下面，專家們?yōu)槟憧偨Y(jié)出4個(gè)健康長壽元素，與大家共享。

　　1.體力勞動(dòng)

　　令人意想不到的是，這三個(gè)地區(qū)居民都“不運(yùn)動(dòng)”。這似乎與我們倡導(dǎo)的“生命在于運(yùn)動(dòng)”的理念大相徑庭。其實(shí)不然，他們的生活常常離不開體力勞動(dòng)，而這恰是讓其受益終生的鍛煉。比如，撒丁島人居住在垂直的房屋里，每天都上下樓梯。他們有自己的花園。做打掃工作和做蛋糕都是自己動(dòng)手。這些體力勞動(dòng)燃燒的熱量和在跑步機(jī)上消耗的一樣。他們最享受步行，這被認(rèn)為是防止認(rèn)知降低的唯一方法。

　　提醒

　　干家務(wù)活防老年癡呆，香港中文大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，做家務(wù)能夠很好地協(xié)調(diào)手、眼、腦，女性要恪守自己的特長，以預(yù)防老年癡呆。專家指出，應(yīng)該從40歲開始，多用腦，堅(jiān)持鍛煉。

　　2.有計(jì)劃的生活

　　在這些長壽地區(qū)，人們明確地知道如何去安排生活，因此每個(gè)人都不慌不忙。研究表明，匆忙或壓力引發(fā)的炎癥反應(yīng)，與老年癡呆癥和心血管病有關(guān)系。每天減緩行動(dòng)15分鐘，這種炎癥就能變成一種反炎癥狀態(tài)。他們將生活安置的井然有序，精神狀態(tài)又積極活躍，因此他們獲得了7年的額外壽命。

　　提醒

　　退休后適度緊張更健康，專家指出，退休后仍保持一定緊張度的工作和生活，可使體內(nèi)分泌更多的有益于健康的激素。抵御外界的不良刺激和疾病的侵襲。

　　3.蔬菜與豆類不可少

　　這些長壽地區(qū)居民的飲食大多以攝入綠色蔬菜為主，吃很多的豆類和堅(jiān)果。以日本的沖繩為例。他們是美國人吃豆腐數(shù)量的8倍。他們有很多小策略來杜絕過度飽食。比如：吃飯用較小的盤子;不主張家庭型用餐，而是采用吧臺式取餐方式，限制進(jìn)食量。

　　提醒：吃豆與喝奶一樣重要

　　大豆蛋白營養(yǎng)與牛奶蛋白的營養(yǎng)功效是相當(dāng)?shù)?，具有降血脂、防癌等功效。中國營養(yǎng)學(xué)會日推薦的豆類食用量為50克，如果做成豆制品相當(dāng)于200克豆腐，或100克豆腐干。

　　4.把親友放在第一位

　　長壽地區(qū)的人們很注重家庭關(guān)系與社會關(guān)系的團(tuán)結(jié)與和睦。同中國的“近朱者赤”的道理相同，他們認(rèn)為，自身健康同周邊朋友關(guān)系密切。如果你朋友提出娛樂活動(dòng)的建議是打球或者園藝工作，他們飲酒適量，飲食適度，將會對個(gè)人產(chǎn)生很大影響。

　　提醒

　　交友就交健康友追求健康生活的理念使朋友團(tuán)結(jié)在一起，既鍛煉強(qiáng)壯了體魄，又讓人身心愉悅，交友就交“健康友”，利己利人一舉多得。

　　怎么樣，照著上在的習(xí)慣去做吧，希望大家都能夠健康長壽。

　　長壽食物

　　蘋果：每日吃一個(gè)蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展。蘋果同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。

　　魚：關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

　　草莓：只要多吃草莓就能充分補(bǔ)充維生素C，草莓同時(shí)富含鐵，可以提高機(jī)體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶，預(yù)防癌癥。

　　大豆：大豆富含卵磷脂和維生素B，能夠提高思維能力，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能。大豆還是重要的植物蛋白來源，盡管歐洲人還不習(xí)慣這種食品，但最新研究證實(shí)它確實(shí)對健康有益。

　　辣椒：紅辣椒能夠促進(jìn)新陳代謝，幫助減肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細(xì)菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康，它富含維生素C，能夠預(yù)防癌癥和心血管疾病，延緩衰老。

　　牛奶：牛奶是主要營養(yǎng)食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含鈣，從小喝牛奶積聚的鈣能在年老時(shí)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，同時(shí)也是保障神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。

　　胡蘿卜：胡蘿卜富含β—胡蘿卜素，不僅能夠保護(hù)基因結(jié)構(gòu)，預(yù)防癌癥，還能改善皮膚，增強(qiáng)視力。

　　綠茶：決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚，這種生物活性物質(zhì)能防止動(dòng)脈粥樣硬化和前列腺癌，同時(shí)對減肥也大有幫助，不過為了燃燒多余脂肪，每日至少應(yīng)喝4大杯綠茶水。

　　香蕉：香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進(jìn)入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時(shí)所需鎂元素的1/6。

　　大蒜：大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預(yù)防血管疾病。

　　結(jié)語：你不要小看這些事情，只要你按照順序做的話，每天都會有好心情，身體也會輕松，長期這樣，還會有長壽的作用哦。同時(shí)，飲食對于長壽也有非常大的作用，大家也要注意。