昨天已經(jīng)立冬了，我們明天感覺(jué)到天氣冷起來(lái)了，冬季是一年四季中最為寒冷的季節(jié)，也是最需要御寒保暖的季節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為，冬季養(yǎng)生貴在“藏”，今天我們就來(lái)看看有關(guān)中醫(yī)冬季養(yǎng)生知識(shí)以及冬季進(jìn)補(bǔ)的相關(guān)內(nèi)容吧。

　　

　　

　　中醫(yī)教你冬季如何驅(qū)寒保暖

　　冬季是一年中最寒冷的時(shí)候，也是最消耗陽(yáng)氣的季節(jié)，一起事物增長(zhǎng)變慢，人們也需要防寒保暖，來(lái)度過(guò)這個(gè)寒冷的季節(jié)。那么中醫(yī)在冬季養(yǎng)生上有什么好的方法呢?如何來(lái)驅(qū)寒的呢?

　　方法1.充足睡眠養(yǎng)陽(yáng)氣

　　中醫(yī)提到陽(yáng)氣可以推動(dòng)五臟六腑的運(yùn)作，是人體溫暖的來(lái)源，陽(yáng)氣不足時(shí)容易精神倦怠和怕冷。充足睡眠可以補(bǔ)充陽(yáng)氣的不足。充足睡眠及休息，身體才有足夠的體力去抵抗外來(lái)寒冷及壓力。

　　尤其冬天宜早睡晚起，晚上10點(diǎn)睡，太陽(yáng)出來(lái)之后再起床，一來(lái)可以避開(kāi)清晨的嚴(yán)寒，也可以減少慢性病患者因溫差過(guò)大而造成血管急速收縮，導(dǎo)致心臟病、中風(fēng)發(fā)作的危險(xiǎn)。盡量不要熬夜。

　　方法2.溫暖食物不可少

　　最快讓身體暖和起來(lái)的方法就是食物，特別是熱的食物，比如高蛋白質(zhì)的熱牛奶、溫補(bǔ)的紅糖姜茶、西洋的迷迭香茶、肉桂茶等等這些都是非常好的取暖的來(lái)源。

　　方法3.緩解壓力心情好

　　壓力損耗人的體質(zhì)，也降低人的御寒能力?，F(xiàn)代人睡眠時(shí)間不足，運(yùn)動(dòng)量少，工作時(shí)間不規(guī)律，在這種緊張的情況下，血管持續(xù)收縮，血液循環(huán)變得愈來(lái)愈差。因此養(yǎng)生學(xué)專家建議，最好有意識(shí)地放松自己，緩解壓力，比方說(shuō)與朋友聚聚、聽(tīng)音樂(lè)、學(xué)會(huì)放輕松。

　　方法4.規(guī)律運(yùn)動(dòng)效果好

　　提高自己的抗寒能力，運(yùn)動(dòng)是最好的方式。持續(xù)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生習(xí)慣，可讓怕冷者的體質(zhì)得到改善。運(yùn)動(dòng)可刺激肌肉、加快血液循環(huán)，提升免疫力。但是冬季運(yùn)動(dòng)不宜太激烈，一般運(yùn)動(dòng)到身體微微出汗，在家打打太極拳、做做柔軟活動(dòng)，練練甩手功(輕松自然前后擺動(dòng))，都可以加快血液循環(huán)。

　　方法5.溫水足浴好入眠

　　足部是離心臟最遠(yuǎn)的地方，保暖能力差，冷冰冰的雙腳是很常見(jiàn)的。尤其足部有許多穴位與上呼吸道黏膜有關(guān)，足部受涼，抵抗力下降，很容易引發(fā)上呼吸道感染。睡前足浴泡腳和按摩，可以引氣下行，使足部即刻暖和起來(lái)，并助入眠。

　　上面這幾個(gè)驅(qū)寒保暖的方法，是我們生活中經(jīng)常會(huì)用到的，也是容易做到的，但也極易被忽略。所以，小編提醒大家，如何想保暖的過(guò)完這個(gè)冬天的話，那么我們就養(yǎng)成好的生活作息習(xí)慣，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，飲食也得注意。

　　冬季保暖守則

　　冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣。陰邪傷陽(yáng)后，人體陽(yáng)氣虛弱，生理機(jī)能受到抑制，就會(huì)產(chǎn)生一派寒象。常見(jiàn)情況有惡寒、脘腹冷痛等。冬季對(duì)應(yīng)的臟器是腎臟，中醫(yī)認(rèn)為腎是先天之本、生命之源，它的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則就會(huì)使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。因此，冬季養(yǎng)生重點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”。

　　進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生

　　冬季飲食切忌黏硬、生冷，因?yàn)榇祟愂澄飳訇?，易使人體陽(yáng)氣受損，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“補(bǔ)”為主。補(bǔ)法中以燉補(bǔ)為佳，燉補(bǔ)制作時(shí)間長(zhǎng)，有利于營(yíng)養(yǎng)消化吸收，而且還可以適當(dāng)加入藥材，以增強(qiáng)療效。燉補(bǔ)時(shí)可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選用一些高熱量、高蛋白質(zhì)的食物。

　　羊肉：冬天吃羊肉非常合適，因?yàn)檠蛉庑詼?，能給人體帶來(lái)熱量。中醫(yī)說(shuō)它是助元陽(yáng)、補(bǔ)精血、療肺虛、益勞損之妙品，是一種良好的滋補(bǔ)強(qiáng)壯食物。

　　鵝肉：自古以來(lái)流傳著「喝鵝湯，吃鵝肉，一年四季不咳嗽”的諺語(yǔ)。常食鵝湯、鵝肉，可以防治咳嗽，還能補(bǔ)益五臟。

　　鴨肉：冬天除吃一些能補(bǔ)陽(yáng)的食物外，還要注意養(yǎng)陰，鴨肉營(yíng)養(yǎng)豐富，是滋補(bǔ)妙品，尤適于體內(nèi)有熱、上火的人食用，特別是低燒、虛弱、食少、便秘和水腫的人，食鴨肉最有益。

　　進(jìn)補(bǔ)要因人而異，不可亂補(bǔ)，應(yīng)注意五忌

　　一忌無(wú)病進(jìn)補(bǔ)

　　無(wú)病進(jìn)補(bǔ)，既增加開(kāi)支，又傷害自身，導(dǎo)致血中膽固醇增多，誘發(fā)心血管疾病。

　　二忌慕名進(jìn)補(bǔ)

　　人參是補(bǔ)藥中的圣藥，所以服用的人多。但濫服人參會(huì)導(dǎo)致過(guò)度興奮，煩躁激動(dòng)，血壓升高及鼻出血。

　　三忌虛實(shí)不分

　　中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、氣血虛之分。對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反。

　　四忌多多益善

　　進(jìn)補(bǔ)過(guò)度對(duì)身體也有害，因此進(jìn)補(bǔ)要適量。

　　巧妙補(bǔ)充水分

　　冬季進(jìn)補(bǔ)一不小心容易補(bǔ)過(guò)頭，尤其是慢性病患者，因此還需要多食水果、蔬菜，補(bǔ)充足夠的水分，防止血液濃縮和黏稠。冬季北方水果較少，主要可以吃蘋(píng)果。

　　中醫(yī)認(rèn)為，蘋(píng)果性平。在眾多水果之中，蘋(píng)果可說(shuō)是最普遍又最平和的一種，但它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻不容小視。中醫(yī)認(rèn)為它有生津潤(rùn)肺、健脾開(kāi)胃的功效。入冬后，很多人常感到皮膚干燥、頭暈嗜睡，反應(yīng)能力降低，這時(shí)如果能吃些生津止渴、潤(rùn)喉去燥的蘋(píng)果，會(huì)使人頓覺(jué)清爽舒適。再有，冬季許多人進(jìn)補(bǔ)過(guò)多，往往會(huì)出現(xiàn)上火的癥狀，而蘋(píng)果性平，可滋陰潤(rùn)肺，又可殺菌，對(duì)預(yù)防上火和感冒很有效果。

　　蔬菜里可以多吃蘿卜和白菜。俗話說(shuō)：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方”。蘿卜有順氣消食、止咳化痰、除燥生津、散淤解毒、清涼止渴、利大便等功效。

　　中醫(yī)認(rèn)為，大白菜可以養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、化痰止咳、清熱解毒。絕大部分人群都可食用，尤其適于偏胖、內(nèi)熱偏盛、脾胃不和、咳嗽有痰的人士。冬天氣候干燥，大白菜含水量極高，又含有豐富的維生素，多吃白菜可以起到很好的滋陰潤(rùn)燥、護(hù)膚養(yǎng)顏的作用。大白菜中的纖維素有潤(rùn)腸排毒作用，還可促進(jìn)人體對(duì)動(dòng)物蛋白質(zhì)的吸收，對(duì)于便秘人士尤為適宜。

　　但話又說(shuō)回來(lái)，任何事物都有好與壞，大白菜也一樣。因大白菜偏寒，脾胃虛寒人士應(yīng)少食。另因大白菜中含有少量會(huì)引起甲狀腺腫大的物質(zhì)，所以甲狀腺腫大患者應(yīng)少吃，或與碘鹽、海魚(yú)、海產(chǎn)品等一起食用。

　　生活防寒

　　進(jìn)入冬季以后，“早臥晚起，以待日光”是養(yǎng)生的重要原則，意思是說(shuō)在寒冷的冬天應(yīng)該早睡晚起。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，保持溫?zé)岬纳眢w。最好在太陽(yáng)出來(lái)以后再起床，這時(shí)人體陽(yáng)氣迅速上升，血中腎上腺皮質(zhì)激素的含量也逐漸升高，此時(shí)起床，則頭腦清醒，機(jī)智靈敏。而且早晨空氣中負(fù)離子濃度高，對(duì)人體也非常有益。

　　冬季防寒非常重要，要從背、足做起。中醫(yī)認(rèn)為，背部是人體經(jīng)脈中足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽(yáng)膀胱經(jīng)主人一身之表，又具有防御外邪侵入的作用。所以一旦受寒，就會(huì)損傷人體的陽(yáng)氣，出現(xiàn)上感或陳疾復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象。對(duì)于老人、兒童、患有胃及十二指腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，暖背尤為重要。背部保暖方法很簡(jiǎn)單，只要穿一件貼身的棉(鴨絨)背心就好。

　　民間有一說(shuō)法，“寒從腳底生”。因?yàn)樽銥槿梭w最遠(yuǎn)端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患，所以要注意足部保暖防寒。

　　運(yùn)動(dòng)保暖

　　冬季鍛煉是必不可少的。因?yàn)閼敉饣顒?dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。

　　但是，由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，所以鍛煉之前的熱身活動(dòng)非常重要。如先做一些伸展肢體、慢跑、輕器械的練習(xí)，等身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。

　　衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為原則，尤其注意運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上外衣，以免著涼。

　　鍛煉也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球、登山等劇烈運(yùn)動(dòng);患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇上午、下午日照充足的時(shí)候，避免受寒冷的刺激，防止誘發(fā)急病。老年人更應(yīng)注意保暖，要避免過(guò)早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。

　　冬季養(yǎng)生小貼士

　　1.雪后更應(yīng)防曬

　　雪天的紫外線看似不強(qiáng)，其實(shí)它會(huì)通過(guò)雪地的反射大大增強(qiáng)其“威力”，對(duì)皮膚造成傷害，因此在雪天尤其是出太陽(yáng)時(shí)更要重視防曬。

　　紫外線中的UVB會(huì)造成皮膚曬傷，而UVA有很強(qiáng)的穿透力，可以穿透厚厚的云層以及玻璃，造成皮膚老化。

　　即使是在室內(nèi)也應(yīng)注意防曬，尤其是長(zhǎng)期靠窗工作的人，可以涂抹既能防UVA、又能防UVB的護(hù)膚品。

　　2.小雪降憂愁

　　“小雪”節(jié)氣，祖國(guó)各地紛紛進(jìn)入了真正意義上的冬季，降溫也比較的明顯。

　　同時(shí)，由于夜間時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，白天時(shí)間越來(lái)越短，人們對(duì)于黑夜的感受也越來(lái)越明顯。因此，在這個(gè)時(shí)節(jié)，非常容易引起心理上的一些感傷。從而導(dǎo)致心情抑郁癥狀的發(fā)生。人們應(yīng)該學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的心情，不要因?yàn)樘鞖獾淖兓苡绊戇^(guò)多。

　　如果實(shí)在是覺(jué)得心情不好的話。可以從飲食上，我們可以選擇一些抗抑郁的食物，這些食物能夠幫助我們很好的調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，從而達(dá)到一個(gè)舒緩放松的心情。

　　菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸，可以幫助我們抵抗抑郁。粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動(dòng)物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對(duì)改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。

　　3.注意清內(nèi)火

　　這個(gè)節(jié)氣里，室內(nèi)暖氣都開(kāi)始供暖，外面寒冷，人們穿得嚴(yán)實(shí)，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去，就容易生“內(nèi)火”，也就是人們常說(shuō)的容易上火。

　　經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)周圍的人出現(xiàn)口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日里多了，這些就是內(nèi)火的表現(xiàn)，雖然寒冷的日子里，人們喜歡吃熱乎乎的食物，但是專家告誡大家，過(guò)于麻辣的食物最好不要吃，這會(huì)更助長(zhǎng)體內(nèi)的“內(nèi)火”。

　　另外，寒冷干燥的室內(nèi)，大多數(shù)人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建議大家可以多喝點(diǎn)熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補(bǔ)津液。

　　這個(gè)季節(jié)的白菜、蘿卜都是當(dāng)季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿卜能清火降氣、消食，非常適合這個(gè)節(jié)氣里食用。

　　冬季中藥進(jìn)補(bǔ)

　　正式冬季寒冷的季節(jié)，很多人都開(kāi)始減少運(yùn)動(dòng)，天氣涼身體的新陳代謝也減慢了，這個(gè)時(shí)節(jié)正是補(bǔ)元?dú)獾募竟?jié)，那么我們?cè)撛趺崔k呢?中醫(yī)健康養(yǎng)生，六大中藥進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生不可少，下面小編就為大家詳細(xì)介紹下。

　　一、黃芪

　　補(bǔ)氣升陽(yáng)、益精固表、利水退腫，適用于自汗、盜汗、浮腫、內(nèi)傷勞倦、脾虛、泄瀉、脫肛及一切氣衰血虛之癥。但有高熱、大渴、便秘等實(shí)熱癥者忌用。

　　民間流傳著“常喝黃芪湯，防病保健康”的順口溜，意思是說(shuō)經(jīng)常用黃芪泡水當(dāng)茶喝，具有良好的防病保健作用。黃芪茶能補(bǔ)中蓋氣，而且補(bǔ)而不膩，可改善氣虛和貧血，增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽，若熊再加上枸杞、黨參、茯芩等藥材一起沖泡，效果更好。

　　二、西洋參

　　補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清火生津，適用于肺虛勞嗽、久咳、喘咳、咯血、失音等癥。激烈活動(dòng)后疲勞乏力、大汗虛脫者服用不錯(cuò)。

　　西洋參補(bǔ)氣，性涼，所以服用后不會(huì)上火，氣陰兩虛之人尤宜。氣虛之人主要表現(xiàn)為神疲乏力、少氣懶言、呼吸短促、動(dòng)則汗出、聲音低微等;而陰虛則會(huì)表現(xiàn)出一派虛熱之象，如舌質(zhì)紅、口干舌燥、眼干、手心發(fā)熱等。這類人服用西洋參最簡(jiǎn)單的方法就是把西洋參切成片，或者去藥店買些現(xiàn)成的西洋參片，每天拿兩片放在嘴里含著，直至參片軟化，吐掉或吞服都可以。

　　三、太子參

　　補(bǔ)肺健脾、益氣生津，可用于脾氣虛弱的食少、倦怠、小兒清瘦;肺虛咳嗽、自汗心悸、津液不足的口渴及病后氣陰兩虧等病癥。

　　一般素有口干、煩躁、心悸、失眠、乏力、食少、手足心熱等氣陰兩虛癥狀的病人均可使用，它既可與其他藥物配伍，又能單味煎水溫服，常用劑量為10～30克，可根據(jù)病情適量加減。那些久病、體弱之人脾胃被傷，出現(xiàn)飲食減少、乏力、自汗等癥狀時(shí)，可用其配伍山藥、扁豆、谷芽等有健脾、消食作用的藥物，或取太子參15克、蓮子20克，加水上鍋煮至蓮肉爛熟為度，食蓮肉，喝湯。

　　四、白術(shù)

　　補(bǔ)氣健脾、、燥濕利水、止汗安胎，可用于脾氣虛弱的食少、便溏、倦怠少氣、自汗;水濕停滯的痰飲、水腫;妊娠脾虛氣弱、胎氣不安、足腫等癥。

　　利水消腫、固表止汗、除濕治痹宜生用;健脾和胃宜炒用;健脾止瀉宜炒焦用。脾氣不足，形瘦面黃，不思飲食，脘腹脹滿，大便溏薄者，可與人參、茯苓、炙甘草等配伍，以增健脾益氣之功。痰飲內(nèi)停，癥見(jiàn)胸脅支滿，頭眩心悸，咳而短氣者，可與桂枝、茯苓、甘草配伍，健脾溫陽(yáng)化飲。表虛自汗，癥見(jiàn)汗出惡風(fēng)，易于感冒，稍勞則汗出尤甚者，可單味煎服或研末服;也可與黃芪、防風(fēng)配伍，以固表止汗。

　　五、黨參

　　能補(bǔ)中益氣、生津養(yǎng)血，常用于氣虛不足的乏力、氣短、心悸、食少、便溏、氣津兩傷的口渴;氣血兩虛的面色萎黃、頭暈等癥，以及病后體虛、營(yíng)養(yǎng)不良。

　　黨參、黃芪伍用，出自《脾胃論》補(bǔ)中益氣湯。用于治療脾胃氣虛所引起的身熱有汗、口干口渴、喜用熱飲、頭痛惡寒、少氣懶言、飲食無(wú)味、四肢乏力、舌嫩色淡、脈虛大，或中氣不足、清陽(yáng)下陷所引起的脫肛、子宮脫垂、久痢、久瘧等癥。

　　六、人參

　　大補(bǔ)元?dú)?，有補(bǔ)益強(qiáng)身作用，可抗衰老，適用于久病體虛、心悸心慌、肢冷、氣短、虛脫、心衰、神經(jīng)衰弱等癥，提高免疫功能，促進(jìn)疾病的康復(fù)。

　　關(guān)于人參的食用方法，《清宮檔案》里記載了很多，如“把它切成片，含在嘴里，直到它軟化了，再咀嚼咽下去……”這是人參的一個(gè)服用方法，即“含服”。另外，就是泡酒。拿一兩根人參，配一點(diǎn)滋陰的藥物，如枸杞子，泡在酒里，每日小劑量飲用一點(diǎn)，既補(bǔ)氣又養(yǎng)陰。

　　上面六款中草藥材在中醫(yī)治療疾病的藥材中是比較常見(jiàn)的名貴重要藥材，所以對(duì)身體進(jìn)補(bǔ)非常的好，詳細(xì)如上。

　　中醫(yī)冬季養(yǎng)生法

　　冬季，天寒地凍，大多數(shù)的動(dòng)植物都處于冬眠狀態(tài)，所以人們也應(yīng)該遵循自然界“蟄伏閉藏”的規(guī)律，采取以伏藏為主的養(yǎng)生保健方法。人體在冬季三個(gè)月，陰氣盛，養(yǎng)生的基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃?rdquo;為主。冬季萬(wàn)物皆“藏”，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)，收藏陰精，使精氣內(nèi)斂，以潤(rùn)五臟。否則，逆自然之勢(shì)而行，就要損傷腎氣，因此，冬季要養(yǎng)腎防寒。

　　由于人體陽(yáng)氣閉藏之后，新陳代謝水平較低，因而要依靠生命的原動(dòng)力—“腎”來(lái)發(fā)揮作用，以維持生命活動(dòng)適應(yīng)冬季的變化。我市地處南方，天氣偏潮濕，在冬季容易出現(xiàn)天氣驟然變化，早晚溫差大的天氣，致使人體抵抗外邪的能力降低，容易感上疾病。那我們?cè)鯓硬拍茼槕?yīng)天時(shí)而行，做好冬季的養(yǎng)生保健呢?中醫(yī)師告訴我們生活中注意以下幾點(diǎn)能幫我們安然渡過(guò)寒冷的冬季。

　　宜適當(dāng)鍛煉，少大汗

　　冬季屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬應(yīng)“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可過(guò)暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，大暖大汗。這樣“暖”是達(dá)到了，但是“暖”過(guò)頭了，反而容易引發(fā)疾病。冬季養(yǎng)生宜適當(dāng)活動(dòng)筋骨，堅(jiān)持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善機(jī)體抗寒能力。俗話說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，以微微出汗為度，不宜大汗。大汗泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。老年人冬季洗澡過(guò)頻，也不符合陽(yáng)氣內(nèi)藏的養(yǎng)生原則，水熱所迫，汗出淋漓，很容易受寒生病。

　　宜勤健腳板，冬季健腳即健身

　　應(yīng)該常保持腳的清潔與干燥， 襪子勤洗勤換。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。冬季注意腳的保暖十分重要。足為人體之本，是三陰經(jīng)之始、三陽(yáng)經(jīng)之終，與人體十二經(jīng)脈、臟腑、氣血相聯(lián)系。常言道“寒從腳下起”，因腳遠(yuǎn)離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。除了白天注意要腳的保暖外，每晚堅(jiān)持用熱水洗腳也可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，按摩和刺激雙腳穴位有增強(qiáng)機(jī)體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心護(hù)腳，冬季養(yǎng)生才能事半功倍。

　　宜保暖防犯病

　　冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重， 寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應(yīng)注意防寒保暖，人體特別要注意的保暖部位是頸部、背部和腳。一是注意頸部的保暖。有的人在冬季持續(xù)咳嗽而且不易治愈，其實(shí)是因?yàn)榇╅_(kāi)領(lǐng)服裝暴露了頸部， 寒冷空氣刺激造成的， 改換高領(lǐng)服裝并加個(gè)圍巾后癥狀會(huì)有所改善。二是注意背部的保暖。因?yàn)楸巢渴侨梭w的陽(yáng)中之陽(yáng)， 風(fēng)寒等邪氣極易通過(guò)背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。

　　宜足飲水

　　有些人可能認(rèn)為，冬天，人的活動(dòng)減少，而且一般來(lái)說(shuō)也不會(huì)感到口渴， 因此不需要喝太多水。這種認(rèn)識(shí)其實(shí)是錯(cuò)誤的。冬天雖然排汗排尿減少， 但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作，仍然需要水分滋養(yǎng)， 這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水不少于2000～3000 毫升。

　　宜調(diào)養(yǎng)精神

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是說(shuō)在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓自己的心情始終處于淡泊寧?kù)o的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂(lè)觀和喜悅?？筛鶕?jù)自身健康狀況，選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除冬季煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

　　冬氣肅殺，夜間尤甚，古人主張要“早臥遲起”。唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō)：“冬月不宜清早出，夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。因此，冬季養(yǎng)神要保證充足的睡眠，這樣有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。

　　宜通風(fēng)換氣

　　冬季還應(yīng)該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮。冬季天冷， 有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣。冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，影響健康。所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時(shí)，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。應(yīng)習(xí)慣經(jīng)常開(kāi)門窗通風(fēng)換氣，白天要開(kāi)啟門窗，讓空氣對(duì)外流，晚上也應(yīng)開(kāi)小氣窗通風(fēng)，以清潔空氣、健腦提神。

　　宜飲茶喝粥，冬季飲食忌黏硬生冷

　　粥具有增加熱量和營(yíng)養(yǎng)的功效，營(yíng)養(yǎng)專家提倡，冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。晨起喝熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。除了白米粥，可以經(jīng)常煮些糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥。此外，還可依自己所需，食安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤(rùn)肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚(yú)粥。