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　　第一章：刮痧加按摩 4天擁有迷人“小鳥腿”

　　第二章：八大法寶塑造勾人俏美腿

　　第三章：10個步驟 讓你擁有完美腿部線條

　　夏季到了，是不是苦于自己的“大象腿”不敢露出來呢？想快速瘦腿嗎？如何瘦腿？瘦腿的最快方法是什么？今天小編教大家刮痧瘦腿與按摩瘦腿法，可助你四天快速擁有美腿哦。

　　刮痧加按摩 4天擁有迷人“小鳥腿”

　　怎么才能夠在四天內(nèi)快速瘦腿，消除浮腫緊實肌肉打造纖細長腿呢？其實也很簡單，快來看看吧！

　　工具只有這三樣，乳液、瘦腿襪、刮痧棒。如果邊洗澡邊刮的話可以用沐浴乳取代。

　　那就先擠出乳液拉，哪種牌子都可以，隨你喜歡先在整只腳涂上乳液拉。

　　當然要涂上一層厚厚的喔，基本上就是順著往上回刮的原則，小腿的話從腳踝往小腿肚刮，大腿的話從膝蓋內(nèi)側(cè)往大腿根方向刮。

　　大腿部分，先從大腿后側(cè)開始刮起，從膝蓋彎曲處往上刮，把整個大腿后側(cè)的肉肉全部刮一遍。

　　小腿部分，也是從小腿肚后面開始刮，刮到像這樣稍微紅紅的即可喔，不要死命地用力，小心弄傷自己。

　　每天堅持刮痧能夠很好地消腫緊實肌肉，接下來大面積的瘦腿刮完之后，跟大家分享下瘦腿的穴道。雙腿穴道很多，按起來不僅能夠瘦腿消腫還能夠常保健康，畢竟做個健康美人才是我們的追求嘛！

　　瘦腿穴道

　　以下總共有三個要按的穴道。

　　首先利用刮痧棒尖尖的地方，找出小腿肚最大的地方。然后不停地用力按揉這個穴位，微微帶點刺痛感是很正常的，不要怕痛就放棄了哦！想要擁有美腿是要付出代價的！

　　以刮痧棒尖尖的地方按摩這邊還有膝蓋下四指的穴道，也是瘦腿排水腫的穴道。

　　接下來是小腿肚肌肉下方凹陷的地方，也有個穴道，也是瘦腿的穴道，跟之前的兩個穴位一樣不停地按揉就沒錯！

　　建議：使用刮痧板按穴道，可以集中力量于一點，更省力也更有效率。

　　補充：大腿還有個很重要的風市穴！每天敲100下，舒適就好不用敲太大力。可以代謝脂肪、消除水腫、雕塑肌肉（加強深層肌肉的運動）、幫助消化（健全體內(nèi)器官運作，進而使胃部運作正常）。

　　穴位就是立正站好，雙手自然垂放，中指指尖的位置喔。

　　八大法寶塑造勾人俏美腿

　　一位穿上漂亮服裝的美人兒，其腿部幾乎占了身體比例一半，往往能吸引人們的目光。一雙纖纖修長的腿，其實更能散發(fā)出女性的美。細心注意日常生活習慣及多做腿部運動，能令腿部顯得更修長，更能盡顯魅力。以下在平時生活細節(jié)上的八要八不要是塑造迷人美腿的八大法寶。

　　1.要走不要站。

　　即使每天走路，也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法，每天盡量騰出30分鐘的時間走路，（上下班或買東西），走路時，背部挺直、放松，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結(jié)實修長。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。以有點喘又不至于流汗的速度前進，可以達到運動的效果。記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環(huán)，久了不僅讓腿部看起來腫腫的，嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。

　　2.要正不要翹。

　　平日的坐姿也與腿形有關(guān)，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優(yōu)雅的合并，向前或向兩側(cè)擺放即可。

　　3.要平不要斜。

　　重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背一邊的美眉注意啦：

　　長期重心不平衡的結(jié)果，也會造成腿形的不美麗哦！為了適應重心的改變，身體會自然調(diào)整到一種姿勢以保平衡，在自己都還沒發(fā)現(xiàn)的情況下，可能你的肩膀就傾斜了，腿形就彎曲了呢。所以，平常書包要養(yǎng)成換邊背的習慣；站的時候重心放兩腳掌上；除了正式的必要場合，盡量避免穿高跟鞋，以維持重心穩(wěn)定、平衡。

　　4.要睡不要熬。

　　睡眠的時間不足，除了會影響皮膚以外，也會影響身材。每日的睡覺時間應約8小時。熬夜，睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，使體內(nèi)的毒素和多余廢物較難排出體外，腿部較容易出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象。

　　5.要板不要軟。

　　寢具太過柔軟會使腰部常常下沉，睡久了會導致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。此外，還會造成臀部突出、腰部疼痛的現(xiàn)象，所以有時睡睡木板床反而是件好事。側(cè)躺睡覺時會彎曲股關(guān)節(jié)、曲膝，長時間睡這種姿勢，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現(xiàn)象，想有美腿的美眉們也不可不提防。

　　6.要挑不要食。

　　腿部變粗，跟日常飲食也有很大關(guān)系，如果想雙腿變得纖瘦，不要貪吃，要挑著吃才行，在飲食方面注意以下幾點：

　?、俚鞍踪|(zhì)有助于肌肉生長，因此應多吃蛋白質(zhì)食物，如肉類及大豆制品等。但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，導致肥胖。

　?、诔院}制的食物，如牛奶可預防骨質(zhì)疏松。

　?、鄱喑院浀氖澄?，鉀可幫助把多余的水分排出體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。

　?、懿缓群嗵欠值娘嬃匣蚬扪b果汁，因為糖分會轉(zhuǎn)化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。

　?、莶粩z取過多的鹽分，因為鹽分會使體內(nèi)積水，形成水腫，所以應少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。

　　7.要動不要懶。

　　不要懶于鍛煉，應當經(jīng)常抬腿。堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘，美腿效果一定看得見。

　　8.要泡不要草。

　　入浴不要草草了事，應該進行溫水泡浴，熱水浸泡半身浴不但能松弛神經(jīng)，更可加速血液循環(huán)，達到消脂的效果。泡浴時水溫約在42℃至45℃，溫水浸至胸部，坐入水中3分鐘。重復這個過程4至5次，便可大量排汗，令下半身的熱量消耗掉，使腿部的肌肉更結(jié)實。

　　10個步驟 讓你擁有完美腿部線條

　　腿部對于女性來說是相當關(guān)鍵的一個部位，在瘦身減肥期間如何針對瘦腿達到更好的效果呢？下面小編就要跟大家分享一個全方位的瘦腿秘訣，幫助大家快速的達到瘦身目標。

　　認真保養(yǎng)腿部

　　對于腰以下的部位，定期清理老廢角質(zhì)有著極其重要的功效。因為可以讓腿部的皮膚煥發(fā)光彩（像鱷魚皮一樣粗糙的腿是相當不雅觀的）。但是要小心不要太勤，或者太用勁。對于油性皮膚，七日堅持去角質(zhì)兩到三次；而敏感性的肌膚，七日一次就足夠了。

　　讓洗澡發(fā)揮雙重作用

　　當你在浴盆里洗澡，被肥皂泡泡團團包圍的時候，正是你開始抬高小腿鍛煉的最佳時機。將水溫調(diào)低點，這樣你需要做更多的鍛煉來維持正常的體溫。

　　消除腿部脂肪粒

　　雖然世界上沒有什么神奇的方式可以完全消除掉腿部的脂肪團），但是你仍然有方法減少它們的出現(xiàn)。輕松點的，通過緊膚美腿霜對付有較多脂肪聚集導致的橘皮組織，可以有效緩解。緊膚霜含有能使肌膚緊致的成分，比如咖啡因和海藻。溫馨提示：通過一定的推拿手法或者用搟面杖推拿撫平凹凸不平的肌膚以增加血液循環(huán)，成效會更好哦！

　　收斂胯下部位

　　感覺自己穿緊身牛仔褲兩腿間的贅肉無處躲藏？試試使用拉力繩鍛煉，可以一步到位解決問題。大腕私教TerriWalsh建議：腿彎曲，將拉力繩纏在一邊腳踹處，然后用力往前或者一側(cè)長拉力繩。這樣能極好的鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和屁股的位置，看起來更緊致。

　　清除腿部體毛

　　當你沒有時間使用蠟紙或激光脫毛的時候，你可以試驗回歸到最輕松的脫毛方式，用剃刀和肥皂就能搞定。光滑的腿部能反射更多的光線，造成腿部很苗條的視覺感受。

　　健美你的腿部

　　把腿曬成小麥色可能是每個女孩夏天必做的事情。健美的雙腿對于愛穿超短褲的女孩子們也格外的重要。如果你喜歡通過健美操鍛煉的話，我們力薦你練習側(cè)抬腿。如果你更喜歡瑜珈鍛煉的話，可以將腿朝上練習倒置。

　　對付向內(nèi)生長的毛發(fā)

　　因為脫毛不當?shù)纫鸬膬?nèi)生毛發(fā)實在很礙眼，所以選擇溫和型的脫毛膏，在舒緩不刺激皮膚的同時能將向內(nèi)生長的毛發(fā)一同脫掉。

　　靠墻坐

　　如果你感覺你的大腿內(nèi)側(cè)沒有足夠健壯的話，我們力薦給你一個方式。在你彎曲的膝蓋之間放一本書，然后后背緊貼墻往下坐，你的膝蓋要保持彎曲，腿部的背面要與地面平行。保持這個姿勢，并堅持5分鐘。你的腿部肯定會感覺平穩(wěn)了不少。

　　讓雙腿發(fā)光

　　要想安吉麗娜·茱莉在紅毯上那樣搶鏡的瘦腿？那我們力薦每天使用仿曬乳液，并用它取代日常的身體潤膚露，然后過幾天之后，你的雙腿顏色就會有微妙的變化，隱約的光芒就會顯露出來。

　　完美塑性

　　想過在褲裝或者長裙下穿調(diào)整型內(nèi)褲嗎？千萬不要這樣。調(diào)整型內(nèi)褲下端和上端擠出的肥肉會讓整體線條更加另類。正確的制法是，不要把關(guān)注力都放在大腿的某個點上，而要從整體來考慮。通過穿調(diào)整型褲襪，能幫助我們更好的塑造整個腿部線條。

　　總結(jié)：想要瘦腿很簡單，只要方法用對，以上盤點的這些瘦腿最快秘籍，可幫你四天擁有美腿，快點試試吧。