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　　最好是選擇在晚上21：00左右，用38°-42°的水溫泡腳30-45分鐘，你可以每天泡腳或者隔天泡腳。

　　鹽泡：在水里加入一些鹽巴，多少依個人放水多少而定，鹽有消炎殺菌、通便的效果。

　　姜泡：在水里加入壓扁的生姜，姜有散寒、除濕的作用。

　　酒泡：在水里加入少許米酒或其他酒類，酒有促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

　　醋泡：在水里加入一些白醋，醋有滋潤皮膚的作用。

　　檸檬泡：在水里加入幾片檸檬，檸檬有順氣提神、預(yù)防感冒的作用。

　　人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應(yīng)的反射區(qū)，當(dāng)用溫水泡腳時，可以刺激這些反射區(qū)，促進(jìn)人體血液循環(huán)，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)人體器官機(jī)能，取得防病治病的保健效果。同時熱刺激會使足部微循環(huán)加快，使得水中的藥物成分快速地被吸收，直接進(jìn)入人體血液循環(huán)，使泡腳治病的效果更勝于口服給藥。

　　冬季保健之泡腳最佳時長

　　雖然沐足對肩背腰腿關(guān)節(jié)疼痛、失眠、皮膚瘙癢和咳喘等當(dāng)季常見病、多發(fā)病的保健效果不錯，但要注意根據(jù)個人體質(zhì)和疾病控制好浴足時間的時間，一味用熱水長時間浸泡對身體健康并沒有好處。

　　很多人喜歡從水很燙泡到水全涼了，甚至有的不停添加熱水，持續(xù)泡一兩個小時，這是錯誤的做法。

　　泡腳時間以30-45分鐘為宜，每天或隔一天泡一次即可。還有中藥熱足浴方法：每次足浴前先在水里放入煎煮過的藥液(可對水稀釋)，然后按普通熱足浴的方法進(jìn)行。

　　但是，特別提醒老年人，泡腳時間要再短一些，因?yàn)槔先伺莸锰茫菀滓l(fā)出汗、心慌等癥狀。所以，老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。

　　冬季保健之泡腳最佳水溫

　　泡腳的水溫不宜過熱或過涼，一般維持在38℃-43℃為宜。

　　如果有條件，可以先將腳放入38℃左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫，足浴時水通常要淹過踝部，且要時常搓動。

　　但是，糖尿病患者和敏感皮膚者要注意，由于對外界刺激不敏感，溫度過高的水很容易導(dǎo)致燙傷。

　　專家建議晚九點(diǎn)泡腳最能養(yǎng)腎。之所以選擇這個時間段補(bǔ)腎，是因?yàn)榇藭r是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。同時，白天緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放松和充分的調(diào)節(jié)，人也會因此感到舒適。

　　“熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用，還有利于提高睡眠質(zhì)量。”如果泡完腳后，再適當(dāng)做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也更能得到進(jìn)一步的調(diào)節(jié)。泡腳后，建議不再進(jìn)行其他活動，隔數(shù)分鐘即入睡，補(bǔ)腎效果更佳。

　　冬季保健之上班族早上泡腳精力充沛

　　之所以選擇早上泡腳，是因?yàn)橐归g睡眠長時間保持同一姿勢，血液循環(huán)不暢，早上泡泡，正好可以促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。腳掌上的神經(jīng)末梢與大腦相連，洗腳時用雙手在溫水中按摩腳心、腳趾間隙，能使大腦感到輕松、舒暢，使神清氣爽，精力充沛，給一天的工作“加滿油”。

　　早上洗腳方法很簡單，水溫控制在40℃左右，以舒適不燙為宜，浸泡5分鐘左右。雙手食指、中指、無名指三指按摩雙腳涌泉穴各1分鐘左右，再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。為保持水溫，可分次加入適量熱水，重復(fù)3—5次。如果時間不充裕，僅進(jìn)行1次即可，或者僅做按摩，不用熱水浸泡。

　　冬季用什么東西泡腳最好

　　冬季，很多人都會手腳冰冷，想要泡腳改善，那么冬季用什么東西泡腳最好呢?我們可以選擇溫性御寒的中藥，還有活血通經(jīng)的中藥，具體情況和操作下面內(nèi)容詳細(xì)說明。

　　溫性御寒的中藥(老姜、秦艽、獨(dú)活等)

　　活血的中藥(丹參、當(dāng)歸、王不留行、牛膝等)

　　泡腳用具(木桶、椅子、熱水)

　　煲中藥的瓦煲

　　1選取溫性御寒、活血通經(jīng)的中藥，這里可以混合使用，譬如可以選擇老姜、獨(dú)活、丹參、當(dāng)歸組合。

　　2把選擇好的中藥先用瓦煲熬制成中藥濃湯。

　　3現(xiàn)在就可以進(jìn)行中藥泡腳了，先把中藥濃湯倒入泡腳木桶，因?yàn)橹兴帩鉁容^少，所以必須添加一些熱水，這樣泡腳效果比較好，當(dāng)然泡腳水的量不用多，剛好浸沒腳踝即可。

　　4泡腳時，盡量相互揉搓雙腳，這樣不但可以活血，還能刺激足部穴位。

　　5泡腳40分鐘，即可完成中藥泡腳了。如果覺得中藥粘在腳部不舒服，可以用溫水洗洗腳，然后擦干雙腳，穿上襪子保溫。