人的起居生活有三分之一的時(shí)間都在睡覺，睡眠的質(zhì)量是特別重要的。若果你晚上睡不好，休息不好，那么你明天一天的生活就不會(huì)太好。通過睡眠養(yǎng)生的內(nèi)容是十分豐富的，下面就跟小編來看看有哪些可以提高你晚上睡眠的的中醫(yī)方法吧。

　　教你8個(gè)方法提升睡眠力

　　如果你有以下癥狀之一，就說明你已經(jīng)加入失眠一族了

　　·入睡困難;

　　·不能熟睡;

　　·早醒，醒來后無法再入睡;

　　·愛做夢，夢多到感覺整晚都在夢中;

　　·睡得很輕，容易被聲音或者光線驚醒;

　　·睡完覺醒來依舊覺得疲憊、頭暈、頭痛，精力沒有恢復(fù)。

　　從中醫(yī)的角度我們來看看，營養(yǎng)不良可以導(dǎo)致你的身體虛弱，沒有營養(yǎng)提供給心臟和大腦，心神不安或者眾多事情不順都會(huì)引起失眠。長期失眠后，會(huì)出現(xiàn)幻覺，精神虛弱，面容憔悴，若果不及時(shí)制止，情況就會(huì)愈加惡劣。那么如何能安心睡個(gè)好覺呢?那么小編就來給大家介紹一下八個(gè)類型吧。

　　心火偏旺型

　　心煩意亂，翻來覆去睡不著

　　調(diào)理建議：

　　心火旺一般由飲食不調(diào)、缺乏鍛煉等多方面原因造成。心火旺的癥狀有口干舌燥心煩，睡眠不安盜汗，口腔潰瘍、尿黃、心煩易怒。心火偏旺型的失眠人群，每晚睡前最好要刺激一下經(jīng)絡(luò)穴位，按揉一下頸部的風(fēng)池穴。風(fēng)池穴位于頸后大筋的兩旁與耳垂平行處。按時(shí)可能會(huì)有點(diǎn)疼，可以用食指指腹逆時(shí)針和順時(shí)針各轉(zhuǎn)揉150下。很多人邊按就邊意識模糊地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　上班前，可以用燈芯草和淡竹葉30克，加入800毫升的水煮開，裝入保溫杯帶去上班喝。燈芯草和淡竹葉都是可清心降火去煩的，并通利小便，是很好的“心火滅火器”。淡竹葉對口腔潰瘍。嗓子干癢、牙齦腫痛這樣的“上火”癥狀很見效。

　　肝經(jīng)火旺型

　　易怒口苦，半夜醒來就睜眼到天亮

　　調(diào)理建議

　　肝火多旺和工作壓力大、經(jīng)常熬夜有關(guān)。每天早晚可各按揉肝經(jīng)上的太沖穴、陰陵穴各300下。肝火旺按這2個(gè)穴位都會(huì)疼，疼是身體帶給你的警報(bào)。按300下那么多，是在創(chuàng)造你和身體溝通的優(yōu)質(zhì)時(shí)間。

　　太沖穴：屬肝經(jīng)位于足背側(cè)，第1跖骨間隙的后方凹陷處。

　　陰陵穴：位于膝內(nèi)側(cè)脛骨內(nèi)髁下方凹陷處。

　　另外，還可以用軟布縫一個(gè)白菊花小枕頭。6兩左右，清香疏肝安眠。食療方面，可用夏枯草和槐米個(gè)10克泡茶喝?；泵资腔被ǖ幕ɡ伲犊嘈?，入肝經(jīng)和大腸經(jīng)，清肝瀉火。但此茶偏寒，脾胃虛寒的人最后咨詢醫(yī)生后服用。

　　痰熱擾神型

　　口苦頭重，胸悶心煩

　　調(diào)理建議

　　痰熱擾神導(dǎo)致失眠，常常是由于過食辛辣油膩引起的。飲食有節(jié)、清淡對此失眠類型者是最基本的調(diào)理建議。最有效的是那肉小腿上的豐隆穴。豐隆穴是人體的化痰大穴，同時(shí)還要配合手腕上的間使穴和后背上的心俞穴，睡前哥按揉150下。食療方面，可以喝陳皮竹茹茶。陳皮、竹茹各20克，與800毫升的水一起煮茶，帶去辦公室代茶飲。

　　豐隆穴：位于胃經(jīng)，小腿前外側(cè)髁尖上八寸條口穴外距脛骨前緣二橫指(中指)。

　　間使穴：為宜心經(jīng)，在前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上3寸。

　　心俞穴：位于背部，當(dāng)?shù)谖逍刈导幌拢笥遗蚤_二指寬處。

　　胃氣不和型

　　肚子脹到睡不安穩(wěn)

　　調(diào)理建議

　　臨睡前可以找6個(gè)真空氣罐，2個(gè)拔在腹部的中脘穴、氣海穴，其余四個(gè)可以拔在大腿前側(cè)的胃經(jīng)，10分鐘后取罐就能改善睡眠。但由于拔罐屬“泄”法，不要拔太多個(gè)和太多次，3天一次就好。另外，睡前2小時(shí)敲打或艾灸小腿外側(cè)的足三里穴3分鐘，也能緩解胃氣不和引起的失眠。

　　中脘穴：位于任脈，在上腹部，前正中線上，當(dāng)臍中上4寸。

　　氣海穴：位于任脈，在下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下1.5寸。

　　足三里穴：位于胃經(jīng)，在小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指(中指)。

　　陰虛火旺型

　　心跳耳鳴，手腳心熱

　　調(diào)理建議

　　年紀(jì)漸長，熱病之后或者房事不節(jié)制，都會(huì)有陰虛火旺的癥狀。陰虛火旺的人多見耳鳴、健忘、腰膝酸軟、手腳心熱等癥狀。陰虛火旺型失眠嚴(yán)重是心陰不足，可以咨詢中醫(yī)師，遵醫(yī)囑早晚各吃一次黃連阿膠雞子黃湯。即用黃連、黃芩、白芍各3克煮藥汁，在煮好的藥汁里加入10克打碎的阿膠，阿膠融化后沖入蛋黃即可。黃連可以降心火、清濕熱;黃芩降膽經(jīng)、清血熱;蛋黃補(bǔ)中氣溫腎陽;阿膠養(yǎng)血平熱。

　　心脾兩虛型

　　胃口差，健忘疲勞易頭暈

　　調(diào)理建議

　　心脾兩虛的失眠多為勞心勞神，壓力過大。白天在辦公室可以用百合15克，龍眼肉15克，人參10克，大棗3枚一起泡茶喝，安神健脾補(bǔ)氣養(yǎng)血。

　　心膽氣虛型

　　膽氣不足，遇事易受驚嚇

　　調(diào)理建議

　　心膽氣虛型失眠的患者，大多優(yōu)柔寡斷，善驚易怯?？稍谒皟蓚€(gè)小時(shí)喝二仁粥。二仁是柏子仁和酸棗仁，各取15克敲碎，和60克粳米一起煮粥。柏子仁養(yǎng)心安神、潤腸通便，酸棗仁可補(bǔ)益肝膽、寧心安神，二者配合可以調(diào)理心膽氣虛。

　　睡眠的作用

　　長沙馬王堆出土醫(yī)書《十問》中說：“夫臥非徒生民之事也，舉鳧、雁、肅霜(鷫鸘)、蛇檀(鱔)、魚鱉、耎(蠕)動(dòng)之徒，胥(須)食而生者，胥臥而成也……。故一昔(夕)不臥，百日不復(fù)”，主張“道者靜臥”?？梢姡粌H人需要睡眠，任何生物都離不開睡眠。沒有適當(dāng)睡眠，就無法維持生命其他活動(dòng)。歷代道、儒、佛、醫(yī)諸家對睡眠皆有很多論述，睡眠對長壽的意義是任何其他方式難以取代的，它的作用可概括為五個(gè)方面：

　　1 消除疲勞

　　睡眠是消除身體疲勞的主要形式。睡眠時(shí)，人體精氣神皆內(nèi)守于五臟，五體安舒，氣血和調(diào)，體溫、心率、血壓下降，呼吸及內(nèi)分泌明顯減少，從而使代謝率降低，體力得以恢復(fù)。

　　2 保護(hù)大腦

　　睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動(dòng)或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等精神神經(jīng)癥狀，長期缺眠則會(huì)導(dǎo)致幻覺。因此，睡眠有利于保護(hù)大腦。此外，大腦在睡眠狀態(tài)中耗氧量大大減少，利于腦細(xì)胞能量貯存，可以恢復(fù)精力，提高腦力效率。

　　3 增強(qiáng)免疫

　　睡眠不僅是智力和體力的再創(chuàng)造過程，而且還是疾病康復(fù)的重要手段。睡眠時(shí)能產(chǎn)生更多的抗原抗體，增強(qiáng)了機(jī)體抵抗力，睡眠還使各組織器官自我修復(fù)加快。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)常常把睡眠作為一種治療手段，用來醫(yī)治頑固性疼通及精神病等。

　　4 促進(jìn)發(fā)育

　　睡眠與兒童生長發(fā)有密切相關(guān)。嬰幼兒在出生后相當(dāng)長時(shí)期內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，需要更多的睡眠。嬰兒睡眠中有一半是快動(dòng)眼睡眠期(REM)，而早產(chǎn)兒REM可達(dá)80%，說明他們的大腦尚未成熟。兒童生長速度在睡眠狀態(tài)下增快，因?yàn)樵诼ㄋ咂谘獫{中生長激素可持續(xù)數(shù)小時(shí)維持在較高水平，故要使兒童身高增長，就應(yīng)當(dāng)保證睡眠足夠時(shí)間和質(zhì)量。

　　5 利于美容

　　睡眠對皮膚健美有很大影響。甜蜜的熟睡可使第二天皮膚光滑，眼睛有神，面容滋潤，而由于精神創(chuàng)傷、疲勞過度及其他不良習(xí)慣造成的睡眠不足或失眠則會(huì)顏面憔悴，毛發(fā)枯槁，皮膚出現(xiàn)細(xì)碎皺紋。由于睡眠過程中，皮膚表面分泌和清除過進(jìn)加強(qiáng)，毛細(xì)血管循環(huán)增多，加快了皮膚的再生。所以說，睡眠是皮膚美容的基本保證。

　　結(jié)語：聽了小編的上篇文章，相信你對晚上睡覺，怎么提高睡眠的質(zhì)量有很大的了解了吧。對于晚上的睡眠是很重要的，大家一定要早些上床，睡覺之前多用一下小編所提到的方法，那么你晚上的睡眠質(zhì)量一定會(huì)有所提高。如果大家不信的話，你們就來試試吧。