長期的不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不通，繼而發(fā)生身體疾病，影響著日常的生活和工作，所以經(jīng)常的做些運(yùn)動(dòng)，打開經(jīng)絡(luò)才是我們要重視起來的，今天小編就來給大家詳細(xì)的介紹，關(guān)于一些經(jīng)絡(luò)健身操的知識(shí)吧!

　　

　　電腦族經(jīng)絡(luò)健身操

　　白領(lǐng)們不多不少總會(huì)有些身體上的小毛病，就因?yàn)殚L期窩在電腦前，不是脖子痛，就是肩膀痛。

　　如果想要預(yù)防頸椎病，還得從平時(shí)做起。對于頸椎病的預(yù)防，可以按摩，也可以隨意地聳聳肩膀，緩解肌肉緊繃。

　　聳肩操：放松肩膀和頸部，頭部自然挺直，雙肩自然向上聳起，但是要注意不是縮頸，頸部是保持不動(dòng)的。

　　只是將肩膀盡量上提，使肩膀有酸痛的感覺，上聳的時(shí)候保持2秒后猛力下沉兩肩，這樣為一個(gè)完整的動(dòng)作，每次進(jìn)行20次為宜。

　　舒頸操：兩手五指抓住雙肩的兩端，然后由前往后進(jìn)行旋轉(zhuǎn)20次，再從后向前旋轉(zhuǎn)20次。

　　感覺肩膀與頸部都有放松的感覺，適合在辦公室工作休息的時(shí)候進(jìn)行。

　　旋轉(zhuǎn)操：這個(gè)動(dòng)作在休息的時(shí)候或者是感覺到脖子累的時(shí)候都可以做。

　　很簡單，頭部用力地向左旋轉(zhuǎn)，然后眼睛看上斜方保持5秒后，恢復(fù)，隨即頭部向右轉(zhuǎn)，眼睛看右上斜方5秒，即可放松頸部。

　　擴(kuò)肩操：坐在椅子上時(shí)間久了，難免會(huì)覺得肩膀上好像壓著一塊石頭。

　　所以在使用鍵盤時(shí)間為40分鐘后，就要雙手叉腰，聳起肩膀，從前面開始轉(zhuǎn)到后面，肩膀動(dòng)，而脖子不動(dòng)。每次轉(zhuǎn)動(dòng)20次就可以舒緩肩頸部肌肉。

　　搖頭操：無論多么端正的坐姿，時(shí)間久也會(huì)出現(xiàn)肩膀與脖子疼痛，而且眼睛也覺得模糊。

　　所以，就要開始進(jìn)行搖頭操，逆時(shí)針用力地?fù)u頭5圈，然后就順時(shí)針搖頭5圈，最后抬起頭看天花板保持5秒，整個(gè)動(dòng)作過程最好是閉著眼睛。

　　瘦腰經(jīng)絡(luò)健身操

　　如何瘦腰部兩側(cè)的贅肉?找到最快最有效瘦腰方法是每個(gè)美眉們夢寐以求的事情。

　　腰部上面的贅肉讓很多朋友都苦不堪言其實(shí)專家指出，想要擺脫腰部贅肉其實(shí)很簡單，只要學(xué)會(huì)下面五個(gè)小動(dòng)作，就可以輕松解決腰部贅肉難題。

　　瘦腰并非脂肪越少越好

　　在我們的身體里，側(cè)腹等腹部周圍的地方特別容易積攢贅肉，那是因?yàn)樾枰樔鈦肀Ｗo(hù)這里面重要的內(nèi)臟。

　　因此腹部周圍并不是脂肪越少越好，保持脂肪和肌肉的平衡才是最重要的。

　　練出細(xì)腰需要鍛煉我們的腹斜肌、腹直肌和腹橫肌。

　　雖然要充分的運(yùn)用肌肉，但是鍛煉的方法非常簡單易學(xué)。

　　在家閑著就能瘦腰

　　這個(gè)骨盆操不僅能鍛煉腹部肌肉，還能矯正姿勢。

　　在家閑著的時(shí)候就可以做，一天做2~3次左右。

　　1.兩腳微張，端正姿勢站好，吸氣。

　　2.兩手張開，上半身向左扭，左腳提起至右膝處。扭動(dòng)的動(dòng)作循環(huán)3~5次，注意保持平衡。

　　3.一邊深呼吸一邊恢復(fù)到原來的位置。重整姿勢，吸氣。

　　4.兩手張開，上半身向右扭動(dòng)，右腳提起至左膝處。和前面一樣，循環(huán)扭動(dòng)動(dòng)作3~5次。兩手盡量張開。

　　5.以上動(dòng)作重復(fù)五次，運(yùn)用腹肌維持姿勢，保持平衡。

　　運(yùn)動(dòng)就能瘦

　　一、啞鈴屈身單手劃船運(yùn)動(dòng)

　　訓(xùn)練效果：增加闊背肌群之肌力及肌耐力。

　　預(yù)備姿勢：兩腳張開，膝蓋微彎;

　　身體彎曲，一只手扶在平臥椅上，上身與地面平行;

　　手掌朝內(nèi)抓住啞鈴，手臂與地面垂直。

　　動(dòng)作：肩部緊縮固定，將啞鈴拉向自己;

　　控制整個(gè)動(dòng)作，下去到運(yùn)動(dòng)起始點(diǎn)時(shí)，不要讓重量把手臂帶下去，而是讓肌肉把啞鈴放下去;

　　一邊做10—12下為一組，可做1—3組，組間休息60秒。左右都需要進(jìn)行。

　　注意要點(diǎn)：脊椎及臀部勿亂動(dòng)，背肩不歪斜、下垂;不管是出力時(shí)或出力前都不可以屏住呼吸。

　　二、下蹲運(yùn)動(dòng)

　　訓(xùn)練效果：鍛煉下半身肌肉，有效燃燒脂肪。預(yù)備姿勢：基本的站立姿勢。

　　動(dòng)作：臀部漸漸下沉，直到大腿與地面平行為止;

　　起立，背部自然挺直，連續(xù)重復(fù)數(shù)次;

　　進(jìn)階方式，可以雙手握啞鈴平舉，再下蹲，增加重量訓(xùn)練。

　　注意事項(xiàng)：切忌彎腰、前傾;下蹲時(shí)，不要過低，腿部彎曲約90度。

　　瘦腿經(jīng)絡(luò)健身操

　　腿部SPA

　　小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會(huì)直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖。

　　如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能恨事消除小腿浮腫，恢復(fù)腿部纖細(xì)。

　　工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。

　　方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準(zhǔn)，然后加入精油和浴鹽，再把整個(gè)小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時(shí)輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實(shí)雙腿線條。

　　用吃來瘦腿

　　1.維他命E幫助去除水腫

　　血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。

　　含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　2.維他命B群加速新陳代謝

　　維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3.少吃鹽去水腫

　　經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。

　　飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　4.補(bǔ)鈣

　　盡量吃一些含鈣高的食物，像芹菜、菠菜等等。

　　因?yàn)?，鈣攝取不足會(huì)影響神經(jīng)的傳達(dá)，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。所以，這一點(diǎn)，就是補(bǔ)鈣。

　　1.坐姿踮腳

　　坐在椅子上，抬頭挺胸，收緊腹部肌肉，踮起腳尖。

　　保持自然呼吸，慢慢地放下腳跟。這樣重復(fù)動(dòng)作10-15次。

　　2.上下樓梯

　　用腳尖或腳跟的力量爬樓梯，并且腰桿打直，重心落在整個(gè)腳掌上。

　　千萬別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦，這對腳和脊椎都有很大的負(fù)擔(dān)，尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。

　　3.注意走姿

　　走路時(shí)注意雙腿不要分開地走，保持腳掌微微向外，雙腳之間沿著一條直線向前邁步。

　　另外還要注意邁步時(shí)、著地后、后腿離地3個(gè)步驟的重心轉(zhuǎn)移是從后往前。

　　4.堅(jiān)持高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　高抬腿是一項(xiàng)看似很難做起來卻很容易的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，起初可能你練不了，認(rèn)為那是運(yùn)動(dòng)員才干的事情。

　　可是當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間后，你后發(fā)現(xiàn)越堅(jiān)持越有精神，越堅(jiān)持高抬腿動(dòng)作越標(biāo)準(zhǔn)，腿抬的越高，堅(jiān)持堅(jiān)持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。

　　按摩

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫。

　　同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。據(jù)說現(xiàn)在有一種腿部按摩機(jī)，可以代替人工進(jìn)行按摩，或許會(huì)方便一些。

　　1.腳趾及腳背按摩

　　先按壓腳趾，接著由腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，以放松小腿肌肉、促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，因而能減輕浮腫和防止浮腫。像穿高跟鞋而腳痛的人，有很明顯的改善效果!

　　2.坐姿捏肌肉

　　保持坐姿不變，將拇指伸開，其他四指并攏成V字型，從腳踝開始，一下一下抓捏小腿深層的肌肉。以代謝掉小腿部位多余的水分。

　　3.側(cè)臥按摩

　　先側(cè)臥，后按摩瘦小腿,用胳膊肘支起上半身;兩腿并攏，腿、腳尖用力繃緊，抬腿，用力抬至極限(切記繃腳尖);另一側(cè)腿保持不動(dòng)，還原。反復(fù)做5次，換方向側(cè)臥，重復(fù)動(dòng)作。

　　睡覺

　　可能看到這個(gè)標(biāo)題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點(diǎn)小姿勢，也可以為小腿減負(fù)。

　　方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。

　　在水中行走鍛煉大腿

　　游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。

　　可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。

　　刮痧瘦腿法

　　這可是明星們也很喜歡的瘦腿方法哦。

　　每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。

　　注意哦，要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點(diǎn)溫開水。這個(gè)方法配合上面的相關(guān)妙招，一般人在堅(jiān)持了兩周至一個(gè)月之后，能看到小腿瘦了一大圈的明顯效果。