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冬天減肥首選番薯玉米

來源：健康一線 2016年09月28日手機看

　　熱騰騰的冬日熱門小吃當屬煨番薯、炒栗子、煮玉米。這種食物都非常健康，蘊含豐富淀粉，能為身體提供熱量。然而過猶不及，吃得過多，有可能召來你最討厭的脂肪。

　　食栗子時要細細咀嚼，患胃病人士更要盡量將栗子咬碎才吞下。

　　當主食吃更利減肥

　　冬日寒冷的街頭，不少女生愛買這三種食物做零食。只有一點要提醒你：吃了這幾個零食就適當減少主食。致胖的食物有三類：高蛋白食物、碳水化合物、脂肪。比如說，紅薯雖然是低脂高纖食物，但是它屬于碳水化合物，吃多了同樣會引發(fā)體重困擾。

　　正在減肥的人應將這3款食物計算為谷類。若當正餐進食，應避免再吃其他淀粉食物，以免吸取過量碳水化合物，引致肥胖。

　　番薯、玉米超級飽腹

　　番薯、栗子及玉米均含豐富淀粉，不僅能為人體提供熱量，還超級飽腹（吃一點就感覺飽），而且它們同屬低脂高纖食物，是減肥者最喜歡的食物。

　　這三種食物對人的健康都非常有利。其中，番薯含胡蘿卜素，能保持皮膚健康，增強人體抵抗力。并且，紫心番薯所含的胡蘿卜素比黃心番薯更高。玉米則含葉黃素，可預防眼部疾病，如黃斑病變及視網(wǎng)膜病變。

　　一根番薯=半碗米飯

　　根據(jù)中國營養(yǎng)協(xié)會公布的食物熱量標準，一個中等個頭(10厘米左右)的番薯，和一根粟米都大約含有100多卡路里，相等于半碗白飯的熱量;而100克栗子則含224卡路里，約等于1碗白飯。減肥者可以用兩根玉米或兩個番薯代替白飯。這樣吃也足以令人有飽肚感，并且吸取的熱量更少，有機會達到減肥之效。