小雪氣溫漸降，自然界表現(xiàn)為陰盛陽衰，人體陽氣容易受到損傷，此時(shí)要注意保護(hù)陽氣。少食或不食辛辣食物，多吃清火降氣的食物。
小雪養(yǎng)腎時(shí) 飲食防內(nèi)火
小雪：久雨重陽后 清寒小雪前
節(jié)氣詞典：
太陽到達(dá)黃經(jīng)240°時(shí)是二十四節(jié)氣的小雪，表示開始降雪，雪量小，地面上無積雪。
《月令七十二候集解》有曰：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”這個(gè)時(shí)期天氣逐漸變冷，黃河中下游平均初雪期基本與小雪節(jié)令一致。雖然開始下雪，一般雪量較小，并且夜凍晝化。
小雪養(yǎng)生
少吃辣防內(nèi)火 曬太陽壯陽氣
小雪節(jié)氣，盡管華北地區(qū)大范圍飄雪“應(yīng)節(jié)”，但廣州卻陽光燦爛。廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院（廣州市南沙中心醫(yī)院）副主任中醫(yī)師鄧聰表示，阻擋冷空氣入侵，所以現(xiàn)在仍然“冬暖”明顯。不過，氣象臺預(yù)測，強(qiáng)冷空氣后天夜間進(jìn)入廣東。鄧聰從飲食、起居、防病三大方面，給大家備好了小雪節(jié)氣養(yǎng)生法。
防病
小雪時(shí)節(jié)氣溫漸降，自然界表現(xiàn)為陰盛陽衰，人體陽氣容易受到損傷，此時(shí)要注意保護(hù)陽氣。鄧聰介紹，中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之會”，也就是說，頭部是所有陽經(jīng)匯聚的地方，最不能受風(fēng)冷，應(yīng)特別重視頭部保暖。當(dāng)頭部受到風(fēng)寒侵襲時(shí)，血管收縮、肌肉緊張，很容易引發(fā)傷風(fēng)感冒、頭痛、面癱，甚者可誘發(fā)心腦血管病。因此，小雪節(jié)氣人們外出時(shí)要防頭部受寒、損害陽氣，必要時(shí)最好戴上帽子、圍巾等。
由于小雪后氣溫開始降低，人們避寒就溫，食用溫?zé)崾澄镌龆?，又穿著增加，使得體內(nèi)熱氣蘊(yùn)結(jié)，易發(fā)為“內(nèi)火”，也就是人們常說的“上火”，表現(xiàn)為口腔潰瘍、面部長痘等。再加上天氣干燥，更易助火傷陰。因此，小雪節(jié)氣要注意防內(nèi)火，少食或不食辛辣食物，多吃些清火降氣的食物，如白蘿卜、豆腐、雪梨等新鮮蔬菜水果。
飲食
鄧聰提醒，小雪以后，人體的消化功能相對增強(qiáng)，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，不但能提高機(jī)體的抗病能力，還可以養(yǎng)精蓄銳，為來年身體健康打下基礎(chǔ)。適合此時(shí)的食物中，肉食有牛肉、雞肉、羊肉、蝦肉等；蔬菜有黃豆、蠶豆、胡蘿卜、韭菜、油菜、香菜等；水果有雪梨、柚子、橘子等。同時(shí)，小雪氣候干燥，日常可適當(dāng)進(jìn)食具有潤燥生津作用的食材預(yù)防，如銀耳、北沙參、玉竹、蓮子、百合等。
說到進(jìn)補(bǔ)，她表示，小雪時(shí)節(jié)應(yīng)該要養(yǎng)腎，順“天時(shí)”，中醫(yī)認(rèn)為冬季屬腎，腎主藏精，為生命之源。小雪后天氣逐漸寒冷，寒為陰邪，容易損傷腎陽，故此時(shí)補(bǔ)腎最合時(shí)宜，可適當(dāng)多食溫補(bǔ)益腎的食物，如羊肉、牛、腰果、栗子、芡實(shí)、山藥等。
起居
小雪后，宜藏陽、藏精，養(yǎng)精蓄銳，為來春的生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。鄧聰建議，近期起居宜“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”，也就是說，不要擾動(dòng)陽氣，日出而作，早睡晚起，保證充足的睡眠，使陽氣潛藏，陰精蓄積。但晚起并非賴床不起，而應(yīng)以太陽升起的時(shí)間為度。
鄧聰建議，近期適宜經(jīng)常參加一些戶外的活動(dòng)，多曬太陽。中醫(yī)認(rèn)為太陽能助發(fā)人體的陽氣，特別是在冬季，大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，常曬太陽，能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用?？蛇x擇太極拳、八段錦、散步等相對緩和的運(yùn)動(dòng)，但要注意，運(yùn)動(dòng)以微微出汗為佳。
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