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冬天吃多動少養(yǎng)出一身膘

來源：健康一線 2016年11月10日手機(jī)看

　　對付這些部位的脂肪，也可以在教練的指導(dǎo)下輔以塑形訓(xùn)練，如瑜伽、啞鈴等，通過有計劃的肌肉訓(xùn)練，使體內(nèi)肌肉脂肪比例均衡，以達(dá)到塑造完美肌肉的效果。

　　脂肪存在于人和動物的皮下組織中，它能為人體的代謝提供能量，所以為了抵御寒冷，人們都會不自覺吃得多一些。但是，當(dāng)過多的熱量消耗不完時，多余的部分就會以脂肪的形式被儲存起來，等天氣回暖換下厚衣時才開始深深懊惱：發(fā)胖的身材如何恢復(fù)？那么，寒冷天氣要御寒，不要多余的脂肪，該怎么做呢？

　　每天適當(dāng)減少卡路里的攝入可以有效地減掉脂肪，所以每天的攝食過程中要注意適當(dāng)減少糖和高脂肪食物的攝入比例，但也不能因為害怕而拒絕攝入蛋白、碳水化合物、糖等能為人類提供能量的主要來源，否則，一味大量減少卡路里的攝入量，不僅會減掉脂肪，也會損失一部分肌肉，使人顯得精神萎靡、皮膚粗糙等。

　　此外，平時的飲食中可以多吃一些新鮮蔬菜、生糖指數(shù)低的水果等高膳食纖維低熱量的食物，少吃煎炸類等含有大量無法被身體接受和識別的反式脂肪酸類食物，避免過量飲酒，以免減弱了肝臟代謝脂肪的能力。晚上睡前一個小時也盡量避免吃零食，每天補(bǔ)充豆制品25g以及牛奶250-300ml以提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉

　　天氣比較冷的時候，有些人就會懶惰下來不肯運(yùn)動，而如果吃得又多的話，就容易發(fā)胖，所以，寒冷天氣適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也是少不了的。

　　運(yùn)動時首選有氧運(yùn)動，所謂“有氧運(yùn)動”，就是在有氧狀態(tài)下的運(yùn)動，即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求處于一種平衡的狀態(tài)，如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。

　　有氧運(yùn)動的目的在于增強(qiáng)心肺耐力，并運(yùn)走肌肉中的廢物，與此同時，一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動還能夠有效地燃燒體內(nèi)脂肪，減少體內(nèi)脂肪的沉積量。

　　輔以塑形訓(xùn)練

　　很多人都會有這種困惑，吃多了發(fā)胖時，脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、手臂等部位，換上夏裝時，這些贅肉讓人很是煩惱。