易失眠之人還要注意晚餐不要吃容易產(chǎn)氣的食物,某些人體內(nèi)因?yàn)槿狈σ恍┙退?，攝入一些不合適的食物，在小腸中不被消化，到大腸中便被腸內(nèi)細(xì)菌分解利用，然后產(chǎn)生大量的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如玉米、面包、馬鈴薯、紅薯、芋頭、豆類、大白菜、洋蔥、綠花椰菜、甘藍(lán)、青椒、茄子、香蕉、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點(diǎn)等。
1.少吃辛辣食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成胃部灼熱及消化不良，進(jìn)而會(huì)干擾你的睡眠。
2.多吃富含色氨酸的食品
色氨酸（必需氨基酸）是天然的安眠藥，是大腦制造血清素（serotonin）的原料，讓人放松，減緩神經(jīng)活動(dòng)而引發(fā)睡意。如脫脂奶酪、牛奶、肉類、雞胸肉、動(dòng)物肝臟、沙丁魚、鮭魚、魚類、火雞、花生、鱷梨、小米、麥芽、大豆及其制品、芝麻、裙帶菜。
3.多吃含鈣鎂豐富的食物
鈣和鎂這兩種礦物質(zhì)不僅能降低血壓，強(qiáng)健骨骼，還是天然的放松劑和鎮(zhèn)靜劑，能疏解壓力，對(duì)身體有鎮(zhèn)定效果并使您很快入睡。
4.多吃含b族維生素豐富的食物
維生素b2、b6、b12、葉酸及煙堿酸，都被認(rèn)為和幫助睡眠有關(guān)。尤其是“無(wú)潮紅”的煙酸對(duì)于那些入睡容易，一旦醒來(lái)就難以入睡的人效果更好。維生素b6可以幫助制造血清素，而且它和維生素b1、b2一起作用，讓色胺酸轉(zhuǎn)換為煙堿酸。維生素b12能使難以入眠及常在半夜醒來(lái)的人，改善睡眠情況。維生素b群豐富的食物，包括酵母、全麥制品、花生、胡桃、葵花籽、蔬菜（尤其是綠葉蔬菜）、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、魚、動(dòng)物肝臟、蛋類、馬鈴薯、梨等。（實(shí)習(xí)編輯：曉東）
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