臨床營(yíng)養(yǎng)科的專(zhuān)家指出，導(dǎo)致睡眠障礙有很多原因，但不少失眠者恰恰是因?yàn)樵谒盎蚴窃诎滋斐粤?ldquo;不合時(shí)宜”的食物而導(dǎo)致了夜晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)。
受現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，壓力大，以及夜生活、飲酒等不良生活習(xí)慣的影響，睡眠障礙的發(fā)生呈逐年年輕化趨勢(shì)，其中大多數(shù)為從事it、管理和新聞的腦力勞動(dòng)者。睡眠問(wèn)題已越來(lái)越受關(guān)注。
據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全世界約有27%的人存在睡眠問(wèn)題。據(jù)非官方統(tǒng)計(jì)，僅上海就有15％的人存在失眠癥，其中56％為女性。
睡眠和吃其實(shí)有著密切的關(guān)系。如果你晚餐豐盛油膩吃得太多太晚，延長(zhǎng)胃內(nèi)排空時(shí)間，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，致使夜里無(wú)法好好睡覺(jué)。
很多人會(huì)寄望于喝酒來(lái)讓自己好睡。但是，往往睡前小酌一杯，付出的代價(jià)可能是半夜醒來(lái)數(shù)次，睡眠質(zhì)量嚴(yán)重受損，這可能與酒精抑制其快速動(dòng)眼期有關(guān)，導(dǎo)致深睡期很短或幾乎沒(méi)有。因此這也是有酗酒習(xí)慣的人，花很多時(shí)間在床上，但是睡眠質(zhì)量卻很差的原因所在。
另外，食用過(guò)多產(chǎn)氣的食物，可能致使夜晚不能安睡，辛辣食物干擾睡眠，辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。過(guò)多食用含咖啡因飲料或食物常是導(dǎo)致失眠的誘因。特別對(duì)于一些咖啡因敏感的人，即使只是午后的一杯熱可可，也足以使之輾轉(zhuǎn)難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會(huì)使你想睡個(gè)好覺(jué)的希望落空。
睡前如何進(jìn)食
晚餐吃得少一點(diǎn)，適量選擇低脂易消化但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚(yú)類(lèi)、雞肉或是瘦肉。適量的碳水化合物（如大米、麥子等谷物），有發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對(duì)失眠者尤為有益。對(duì)工作需要非進(jìn)夜宵不可的人群，應(yīng)選擇清淡、多水分和易消化的食物。18點(diǎn)晚餐、22點(diǎn)睡覺(jué)是最科學(xué)的餐飲作息方式。
避免導(dǎo)致腹部脹氣食物：豆類(lèi)、大白菜、洋蔥、青椒、馬鈴薯、玉米、香蕉、面包、碳酸飲料及甜點(diǎn)等。
適量補(bǔ)充助眠食物：牛奶（其中的α乳白蛋白富含色氨酸和嗎啡樣活性肽）、燕麥（內(nèi)含其他谷類(lèi)不含的皂甙和豐富b族維生素）、花粉和蜂膠（含較高的核酸）、蓮子、珍珠粉、南棗（具養(yǎng)心安神）。（實(shí)習(xí)編輯：曉東）
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