保證小寶寶金質(zhì)睡眠的十條建議

來源：健康一線 2016年09月08日手機看

在兒童眾多睡眠障礙中，打呼嚕是兒童睡眠障礙常見癥，門診中約三分之一左右的兒童因為腺樣體和扁桃體肥大、鼻炎等原因出現(xiàn)打呼嚕癥狀，打呼嚕表示兒童睡眠中出現(xiàn)呼吸不暢，因而發(fā)出鼾聲，嚴重可致嬰兒猝死。

只要兒童睡眠中出現(xiàn)鼾聲，就存在呼吸不暢的情況，繼而導(dǎo)致腦部供氧不足，最終可影響兒童的智力發(fā)展，引起不可逆轉(zhuǎn)的智力損傷。

兒童睡眠障礙的種種表現(xiàn)：打呼嚕，睡覺旋轉(zhuǎn)，夢驚，夢囈，吃被子；白天注意力不集中，好動，甚至?xí)霈F(xiàn)攻擊性行為；有的孩子10歲了，還會尿床……

睡眠障礙影響兒童大腦發(fā)育

小嬰兒出現(xiàn)鼾聲，可能由喉軟骨發(fā)育不良引起，此時鼾聲比較大，但一般6個月后會明顯減弱，部分孩子會持續(xù)到一歲半；兩歲后的幼兒、兒童打鼾，主要跟增值體、扁桃體等，腺體發(fā)育有關(guān)，此時會出現(xiàn)三分之一到三分之二的呼吸道堵塞。

如果兒童睡眠時大腦缺少氧氣供應(yīng)，血氧飽和度低于92%，就會影響大腦發(fā)育，繼而產(chǎn)生了白天孩子注意力不集中、情緒低落和煩躁不安，導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績落后、性格暴躁或抑郁等一系列問題。

兒童睡眠障礙還會導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生，如多動癥、自閉癥及佝僂病等。睡眠質(zhì)量差的兒童，往往生長激素分泌不足，因為這部分孩子容易出現(xiàn)身高不足。

來自世界睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會的“兒童金質(zhì)睡眠”十大建議：

1. 根據(jù)年齡需要，確定睡覺與起床的時間，確保孩子獲得足夠的睡眠。

2. 無論在平時還是周末都堅持按照固定的時間作息。

3. 固定就寢時間，包括“安靜時間”。要有舒適的穿著，特別對于嬰幼兒，需要提前換上有強吸濕性的紙尿褲。

4. 鼓勵孩子獨立入睡。

5. 睡眠時候，避免光線（包括電視機或者電腦屏幕的燈光）過于明亮。另外，清晨的時候提高燈光的亮度。

6. 將所有電器，包括電視、電腦和手機放在臥室外面，病限制睡前使用電器。

7. 保持正常作息時間，包括用餐時間。

8. 設(shè)立一個適齡的小睡時間表。

9. 確保白天在戶外的時間和充足的鍛煉。

10. 避免食品和飲料含有咖啡因。（實習(xí)編輯：曉東）

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