睡前怎樣進食可預防失眠

來源：健康一線 2016年09月08日手機看

晚上睡覺前，如果進食不當會引起失眠。因此專家提醒，為預止失眠，睡前飲食需注意以下幾點：

1、晚餐吃得少一點

適量選擇低脂易消化但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。適量的碳水化合物（如大米、麥子等谷物），有發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對失眠者尤為有益。對工作需要非進夜宵不可的人群，應選擇清淡、多水分和易消化的食物。18點晚餐、22點睡覺是最科學的餐飲作息方式。

2、避免導致腹部脹氣食物

豆類、大白菜、洋蔥、青椒、馬鈴薯、玉米、香蕉、面包、碳酸飲料及甜點等。

3、適量補充助眠食物

牛奶（其中的α乳白蛋白富含色氨酸和嗎啡樣活性肽）、燕麥（內含其他谷類不含的皂甙和豐富b族維生素）、花粉和蜂膠（含較高的核酸）、蓮子、珍珠粉、南棗（具養(yǎng)心安神）。（實習編輯：曉東）

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