相信胖友對鄭多燕這個名字都非常熟悉，她的減肥操深受胖友親睞，掀起了一股減肥操熱潮。很多美眉都有減肥的苦惱，有些美眉雖然不是很胖，但是粗手臂粗腿讓整個人顯得很胖，特別是冬季穿衣服更是明顯，所以今天鄭多燕辣媽親身示范，教大家如何瘦腿瘦手臂，趕緊一起來學學吧。
每天幾分鐘輕松瘦臂瘦腿
一、半蹲動作
肌肉運動部位：臀部、大腿
運動次數：8~16次，可做2~4次
動作：
1.吸氣
兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在後腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。
2.吐氣
夾緊大腿和臀部肌肉的同時，慢慢站起來。
NG!注意雙腳保持字型使膝蓋和腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖。
二、段式肢體擺動
肌肉運動部位：腹部、大腿
運動次數：8次，可做2回
1.兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位，上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉，并左右擺動骨盤部位。
2.雙臂朝兩側伸直，同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。
3.雙臂高舉過頭頂并如同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。
重復步驟1～3。
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