10招練出魔鬼身材 明星都靠它！
1、爬樓梯
雙腳站立與肩同寬，挺胸抬頭，肩部向后延展。右手扶住手杖抬起右腿，讓小腿與大腿形成90度角并停留在此2秒。然后向后撤右腿，右腳趾蹬地，膝蓋盡量下彎但不要碰觸到地板，同時(shí)彎曲左腿膝蓋形成90度角。完成后回到初始位置。如此重復(fù)8次。
這個(gè)動(dòng)作可以有效的雕塑臀部和腿部肌肉，讓身形更加美麗。
2、公爵或公爵夫人屈膝禮
雙腳腳后跟并攏，腳尖成外八字站立。挺胸抬頭，肩部盡量往后延伸，雙手叉腰，收緊腹部肌肉。左腿向左前方邁一大步使雙腿交叉，右腳腳尖點(diǎn)地，左腳全腳掌落地。保持身體正直向下屈膝行禮，直到右腿膝蓋快要碰觸到地面為之。蹬右腳，站起身體，回到初始位置為一個(gè)過程。重復(fù)以上過程8次。
特別提示：進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作時(shí)想象自己是一名公爵，正面向女王行禮。行禮時(shí)一定要保持優(yōu)雅，上身保持挺直但不要太過緊繃。
3、反向弓步和抬腿
雙腳站立與肩同寬，挺胸抬頭，收緊腹肌。右手握住手杖，左手叉腰。右腳向左后方撤一大步，腳尖撐地與左腳形成一條直線，左腿屈膝90度。保持姿勢(shì)幾秒，右腳撐地回到站立姿勢(shì)，慢慢抬起右腿與地面保持平行，身體向前探，將整個(gè)身體的重量落在左腿上，同時(shí)稍彎左膝蓋。保持身體平衡，此時(shí)頭、背、臀、右腿在一條直線上。完成后回正身體，左右兩邊各重復(fù)以上動(dòng)作8次。
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉身體的平衡和穩(wěn)定，同時(shí)對(duì)雕塑臀部、背部和腿部有很好的幫助。
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