女生們常常會(huì)覺得自己很胖，想通過運(yùn)動(dòng)來減肥！但是，你知道嗎，減肥的方法有很多種，不是所有的方法適用于所有人群的，那么，今天小編就來為大家科普一下吧！
這樣吃比運(yùn)動(dòng)減肥更有效！
1、細(xì)嚼慢咽，每餐7分飽。
雖然我們不鼓勵(lì)餓肚子減肥，不過多余的食物攝入最終都會(huì)轉(zhuǎn)化為能量儲(chǔ)存，所以減肥期間飲食控制還是非常必要的。每次吃飯的時(shí)候提醒自己細(xì)嚼慢咽，放慢吃飯的速度，這一個(gè)小習(xí)慣就能幫你減少20~30%的食物攝入。而狼吞虎咽，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)時(shí)，往往已經(jīng)吃了過多的食物。
細(xì)嚼慢咽還有助于增加口腔唾液分泌、保護(hù)腸胃、增加消化酶和激素的分泌、促進(jìn)胰島素分泌、增加營養(yǎng)的吸收、調(diào)節(jié)代謝。當(dāng)進(jìn)食欲望不強(qiáng)烈的時(shí)候，及時(shí)放下筷子，離開餐桌，每餐7分飽的飲食習(xí)慣還能讓撐大的胃口逐漸縮小。
2、會(huì)吃主食、粗細(xì)搭配。
每天粗雜糧和薯類占比主食50%左右。很多人沒有吃粗雜糧的習(xí)慣，但是粗雜糧膳食纖維高，消化慢，不容易讓人產(chǎn)生饑餓感，而且礦物質(zhì)和維生素供應(yīng)更充足，很多營養(yǎng)素對減肥十分關(guān)鍵，多吃粗雜糧還能調(diào)理脾胃，讓身體更加健康。
減肥期間可以適量減少主食的攝入，但是主食是人體能量的主要來源，所以不可減少過多，20%左右即可。
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