跑步后喝多少水最佳你知道嗎？

來源：健康一線 2017年05月03日手機看

跑步后必須喝水，這是每個人都知道的事。但究竟要喝多少水，才能補充你所流失的水分，這才是值得我們深究的問題。

跑步后喝多少水最佳你知道嗎？

因為每個人對水是需求量大不相同，這種統(tǒng)一化的標準導(dǎo)致很多人飲水過多或過少的情況。通常來說，一個跑者的消耗量是每小時0.4–1.8升。那么，如何針對不同的人選擇不同飲水量呢？

首先從熟悉你的飲水需求量開始，注意你鍛煉中的攝入量，確定哪些量適合自己。有三種標準比較合適，最好同時測試一下：

口渴：一直有一個說法是，當你感覺到口渴的時候，已經(jīng)晚了，因為你的身體早就缺水了。然而，專家不再覺得有必要在口渴之前喝水，他們認為這是人體一種可信的機能預(yù)警。

排尿(尿量和顏色)：你每天排出正常量的尿液么，尿液顏色是否正常？是不是尿量過少或發(fā)黃？是的話，那么就表示你可能缺水了。曾有研究者發(fā)現(xiàn)尿液的顏色和人體內(nèi)含水量有密切的關(guān)系。

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