合理飲食適當(dāng)運(yùn)動按時(shí)服藥有效降壓！

來源：健康一線 2016年04月05日手機(jī)看

有哪些治療高血壓的好方法呢？還得從身邊的合理點(diǎn)滴小事做起。合理的飲食結(jié)構(gòu)有助于保持血壓平穩(wěn)。合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食，應(yīng)多吃水果、蔬菜和谷物。

可使用非鹽調(diào)味品增加食物美味，少吃加工過的食物，因?yàn)檫@類食物含有較多的鈉鹽。

一些飲料如可樂類含有的咖啡因可在段時(shí)間內(nèi)使血壓升高，而少量飲用紅葡萄酒，如一天一杯可使血壓降低，但過量飲酒可加重高血壓病。

維生素和微量元素同樣有助于降低血壓。研究人員建議多吃新鮮蔬菜和水果，尤其是香蕉以保證每天補(bǔ)充3000-4000毫克鉀，適量鉀可降低血壓。一些研究證明每日攝入800毫克鈣和300毫克鎂對治療高血壓有益，多種菜籽、堅(jiān)果、大豆、豌豆和深色蔬菜中含有豐富的鈣和鎂。

高血壓患者多吃新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。

適當(dāng)吃些海產(chǎn)品：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚等。

高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。

多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。

含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾?，能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。

限制鹽的量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋量約為6g。

高血壓除了食療，還可以喝些9味草的舒蕥茶有很好的降血壓效果，堅(jiān)持喝可以軟化血管，把長期服藥而留在體內(nèi)的殘毒排出體外，喝起來口感也不錯，適合老年人長期喝。

坦白了說，高血壓的治療是一個長期的過程，需要患者對自身的嚴(yán)格控制以及自我監(jiān)督能力，養(yǎng)成自覺自立的好習(xí)慣。(實(shí)習(xí)編輯:許文)

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