高血壓防控八大招

來源：健康一線 2016年07月13日手機看

據(jù)了解，高血壓是導致我國疾病負擔最重要的因素，社會影響巨大。除遺傳和年齡因素外，不合理膳食、食鹽攝入過多、缺乏身體活動、吸煙和過量飲酒等不健康生活方式是血壓升高的最主要原因。針對高血壓的健康生活方式同樣也是防治冠心病、腦卒中、惡性腫瘤等慢性病的重要手段。

預防和控制高血壓的策略與措施：

1、定期測量血壓。按時服用降壓藥。高血壓與糖尿病、冠心病、腦卒中的關(guān)系密切，嚴格控制血壓能夠預防慢性病的發(fā)生。血壓偏高的人要遵醫(yī)囑按時服用降壓藥物，有條件者最好每日測1次血壓。

2、低鹽飲食。正常人每人每天攝入食鹽量為6g,有急性高血壓病的人，食鹽應(yīng)嚴格控制在1-2克以下。大凡含鈉多的食物，包括咸菜、咸肉、腐乳等，應(yīng)在限制之列。

3、合理膳食。建立健康的飲食習慣，控制能量的攝入，提倡低脂肪高碳水化合物的膳食結(jié)構(gòu)。首選富含維生素的天然食品如：谷類、水果、蔬菜。多吃新鮮蔬菜和水果，適量攝入蛋白質(zhì)。少吃脂肪高的食物如肥肉和動物內(nèi)臟等;不要偏食，不宜過量。

4、控制體重超重和肥胖。肥胖和超重是慢性病肯定的危險因素。尤其是高血壓肥胖者，減輕體重就能減少糖尿病的發(fā)生。

5、積極參加體育鍛煉，最好保證每周3次，每次至少30分鐘。運動不要過量，切勿空腹。放松緊張情緒。

6、保持心態(tài)平衡。生活要有規(guī)律，保持情緒穩(wěn)定，切忌急躁、激動或悶悶不樂。保持足夠的睡眠，培養(yǎng)多種情趣;保持身心愉快.

7、戒煙、限酒。

8、按時就醫(yī)，如發(fā)現(xiàn)身體不適，盡快到醫(yī)院徹底檢查，防止病情加重。

注明：

高血壓診斷標準：收縮壓≥140mmhg和/或舒張壓≥90mmhg。（實習編輯：權(quán)小龍）

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