大量事實(shí)證明，適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)對(duì)高血壓的防治是很有益的。但需要提醒的是，有晨練習(xí)慣的高血壓患者，冬天早晨出門(mén)鍛煉要等到太陽(yáng)升起來(lái)后，而且運(yùn)動(dòng)量要比夏天小。
1、散步。各類(lèi)高血壓患者均可采用。作較長(zhǎng)時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也會(huì)隨之改善。散步時(shí)間一般為15-50分鐘，每天一到兩次，速度可按每人身體狀況而定。到戶(hù)外空氣新鮮的地方去散步，是運(yùn)動(dòng)防治高血壓簡(jiǎn)單易行的方法。
2、慢跑或長(zhǎng)跑。慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加泄谛牟t不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外。
3、喜歡球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的患者，盡量選擇“小球”。如乒乓球、羽毛球、臺(tái)球、保齡球、高爾夫等，但也不要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。
4、太極拳。太極拳對(duì)防治高血壓有顯著作用。太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動(dòng)作，有助于改善高血壓患者動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性。（實(shí)習(xí)編輯：權(quán)小龍）
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