美國(guó)心臟病健康協(xié)會(huì)發(fā)表過(guò)一個(gè)《維多利亞宣言》?！缎浴氛f(shuō)，對(duì)付高血壓要“三分治七分養(yǎng)”，“七分養(yǎng)”怎么養(yǎng)呢？人有一個(gè)健康的基石，首先要把這個(gè)基石鞏固。鞏固這個(gè)基石第一要合理膳食。第二要適量運(yùn)動(dòng)。第三要戒煙限酒，不是禁酒是限酒。第四要保持心情舒暢。誰(shuí)要?jiǎng)訐u了這個(gè)基石就動(dòng)搖了健康。
另外，要注意三個(gè)半分鐘的問(wèn)題，尤其是夜間起床的時(shí)候。高血壓病人往往夜尿增多，夜晚起床的頻率很高，如果你不了解怎么樣起床就容易出問(wèn)題。有的人夜間起床太快，容易產(chǎn)生體位性低血壓，容易暈倒。這一暈倒就很可能導(dǎo)致腦血栓或者死亡。所以我們就提倡三個(gè)半分鐘。起床時(shí)，首先在床上躺半分鐘，再在床上坐起來(lái)休息半分鐘，再把雙腳放到床下，在床沿上再坐半分鐘，在三個(gè)半分鐘完成了以后，你再雙腳落地，到廁所里去。
高血壓病患者還要提倡三個(gè)“半小時(shí)”。早上活動(dòng)半小時(shí)，中午午睡半小時(shí)，晚上散步半小時(shí)。你別小看這三個(gè)“半小時(shí)”。這三個(gè)“半小時(shí)”，非常有利于調(diào)節(jié)心態(tài)，調(diào)整血管張力，有益于高血壓患者，乃至于正常人的身心健康。
高血壓患者要注意三聯(lián)癥，就是寒冷、勞累、早上發(fā)病率高。高血壓患者在寒冷狀態(tài)下，在勞累狀態(tài)下，在早上，嚴(yán)重并發(fā)癥的發(fā)生率是非常高的，因此我們醫(yī)務(wù)界把早上6點(diǎn)到11點(diǎn)稱(chēng)之為“魔鬼時(shí)間”。
再就是選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，我從來(lái)不主張劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康是沒(méi)有什么好處的。國(guó)家級(jí)的運(yùn)動(dòng)員，尤其是一些負(fù)荷比較重的運(yùn)動(dòng)員，壽命往往并不是很長(zhǎng)。所以我提議，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)，跳跳舞，做一些體操。游泳是一個(gè)非常好的全身運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要掌握一個(gè)量，所以要適量運(yùn)動(dòng)三、五、七。就是說(shuō)，每天步行三公里，每周要五次以上，運(yùn)動(dòng)達(dá)到中等量，中等量的概念就是心跳加年齡等于170。比如說(shuō)，我今年50歲，那么我就必須活動(dòng)到心跳達(dá)到120次，這樣才有益于健康。
大家都知道肥胖對(duì)人的健康非常不利，尤其是對(duì)高血壓患者更不利，所以我們醫(yī)務(wù)界有一句話(huà)，叫做“腰帶越長(zhǎng)、壽命越短”。那么我們看一看控制體重對(duì)血壓有什么影響呢？這里有三種情況，第一種情況就是藥物和減輕體重結(jié)合起來(lái)，那么收縮壓平穩(wěn)下降，舒張壓也平穩(wěn)下降。第二種情況，僅用藥物控制而不減肥，那么血壓下降的幅度非常小。第三種情況，不吃藥靠減肥，即使沒(méi)有第一種情況理想，但是也比光吃藥要好，可見(jiàn)減肥對(duì)于降壓是非常非常重要的。（實(shí)習(xí)編輯：權(quán)小龍）
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