心理學(xué)家教會(huì)我們要學(xué)會(huì)適應(yīng)和積極面對(duì)。但面對(duì)自己的健康受到影響的時(shí)候，積極采取預(yù)防措施以降低患病的可能才是最重要的，除去自然法則我們無(wú)法改變的因素以外，其他的因素是我們可以靠改變自己的飲食和生活習(xí)慣來(lái)預(yù)防的。
1）保持健康的體重，減肥開始隨著體重的增加，血壓也會(huì)隨著增加。事實(shí)表明，超重時(shí)患上高血壓的可能性會(huì)高出2-6倍。
通過(guò)減肥，可以降低患上高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。即使體重只減掉了一點(diǎn)點(diǎn)，但從預(yù)防高血壓來(lái)說(shuō)，已經(jīng)起著重要的作用了。
2）要多做運(yùn)動(dòng)多做運(yùn)動(dòng)也是非常重要的，因?yàn)樗軌驇椭紵防?。在減少脂肪和卡路里攝入的同時(shí)經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，那么你可以減掉更多贅肉了。
其實(shí)，除了可以減肥之外，多做運(yùn)動(dòng)還有很多益處：它可以減低患上心臟病的可能；降低總體膽固醇水平；提高h(yuǎn)dl-cholesterol（高密度脂蛋白膽固醇，有益的膽固醇）的水平；以及降低高血壓。相對(duì)于那些不做運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，多做運(yùn)動(dòng)的人患上高血壓的可能要低很多，約低20%-50%。
多做健身運(yùn)動(dòng)好處多多，它可以改善心臟以及肺的健康狀況，從而更好的保護(hù)到你，免受心臟病的攻擊。如果有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，而且你又可以每次堅(jiān)持30分鐘或以上，一個(gè)星期堅(jiān)持3-4次，那么這些有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的心肺保持良好狀態(tài)。如果你沒(méi)有30分鐘的休息時(shí)間，那么你可以選擇兩段時(shí)間進(jìn)行，每次15分鐘，甚至可以每次10分鐘，分3次來(lái)完成?？傊?，每個(gè)星期應(yīng)盡量多做一些有氧運(yùn)動(dòng)。
3）選擇低鹽低鈉的食物通常來(lái)說(shuō)，如果高血壓患者減低鹽和鈉的攝入量，其血壓就會(huì)降下來(lái)；減低鹽和鈉的攝入量可以阻止血壓上升。
檢查一下食物上標(biāo)注的鈉含量；盡量選用含鈉較少的食物，像火腿、袋裝罐裝的咸菜等就盡量避免吧，選購(gòu)新鮮或冷凍的蔬菜，或者是不添加鹽的罐頭蔬菜；食用新鮮家禽，鮮魚以及鮮豬肉，盡量不要吃罐頭或經(jīng)過(guò)加工的。
在煮食時(shí)，用香草，香料以及一些不含鹽的調(diào)味料來(lái)代替鹽。
應(yīng)選擇含鈉較少的方便食品；盡量少吃比薩餅，包裝食物，罐頭湯，以及色拉調(diào)味料，因?yàn)檫@些食物的含鈉量都是很高的。
對(duì)于罐頭食物，如罐頭金槍魚，可以沖洗一下再食用；或是經(jīng)煮過(guò)后以帶走一些鈉。
4）如果喝酒的話，一定要適量喝太多的酒會(huì)使你的血壓升高，甚至可能導(dǎo)致高血壓。如果你有喝酒的習(xí)慣，那么，為了預(yù)防高血壓，你應(yīng)該限制好自己的酒量。
你或者曾經(jīng)聽說(shuō)，一些酒是對(duì)健康有益的。有些新聞報(bào)道也曾經(jīng)指出，每天喝適量酒的人可以活得更久。而其它一些報(bào)道也曾表示，酒能夠增加有益的膽固醇含量，而這些膽固醇又可以防止脂肪堵塞。這些新聞報(bào)道或許是正確的，但是我們不能以偏概全。因?yàn)槭聦?shí)上，喝太多酒會(huì)導(dǎo)致其它的問(wèn)題，例如交通事故，肝病，胰腺疾病，心腦受損，以及增加癌癥和胎兒酒精綜合癥的患病可能。而且酒精是富含卡路里的――這是另一個(gè)要限制酒量的原因。
5）除了以上所說(shuō)的之外，還有一個(gè)重要的預(yù)防措施，那就是戒煙了。
雖然吸煙與高血壓沒(méi)有直接聯(lián)系，但煙中的尼古丁收縮血管，使血壓升高，它是對(duì)抗降壓藥作用的，會(huì)增加患上心臟病以及中風(fēng)的可能性。男士們?yōu)榱俗约阂矠榱四闵磉叺娜瞬辉俳邮芏譄煹目简?yàn)。（實(shí)習(xí)編輯：權(quán)小龍）
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