高血壓是一種漸進(jìn)性、由復(fù)雜的相互關(guān)聯(lián)的病因引起的心血管癥狀，預(yù)防高血壓很重要，高血壓具有明顯的家族聚集性，在遺傳上，不僅血壓升高發(fā)生率體現(xiàn)遺傳性，而且血壓高度、并發(fā)癥發(fā)生、肥胖等也體現(xiàn)遺傳性。那么在日常生活中怎樣預(yù)防高血壓呢？
國際公認(rèn)的高血壓發(fā)病危險因素是超重、高鹽膳食及中度以上飲酒。健康的生活方式是預(yù)防高血壓的有效方法，預(yù)防高血壓應(yīng)做到以下幾點：
一、控制體重減少食物中含熱量多的成分如脂肪、精制糖、糕點等，適當(dāng)控制主食的進(jìn)食量，多進(jìn)食蔬菜和水果等高纖維食物。增強運動也有助于減輕體重。有高血壓危險傾向的人控制及減輕體重，常是預(yù)防高血壓的有效措施。
二、合理膳食預(yù)防高血壓應(yīng)注意合理膳食。減少鈉鹽攝入，補充鈣和鉀鹽，每人每日吃新鮮蔬菜，喝牛奶，可以補充鉀和鈣。減少脂肪攝入，保持以植物油為主的食用油，減少含飽和脂肪較多的肥肉或肉類食品。
三、增強體育運動及適量體力活動有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。如運動后自我感覺良好，且保持理想體重，則表明運動量和運動方式適合。（實習(xí)編輯：權(quán)小龍）
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