怎樣做能有效預防高血壓

來源：健康一線 2016年07月17日手機看

說起高血壓大家是非常熟悉的，因為這個病發(fā)生在很多人的身上，高血壓的預防方法有很多，首先就要養(yǎng)成良好的生活和飲食習慣，還要進行適當?shù)腻憻挷庞欣３盅獕旱姆€(wěn)定，有利身體健康。那么日常生活中如何預防高血壓呢？

1.盡量減少喝酒

喝酒是非?？赡軐е赂哐獕旱某霈F(xiàn)的，因為飲酒會導致心率增快，血管收縮，血壓升高，嚴重者甚至出現(xiàn)腦出血。

2.補充鈣跟鉀

鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用，因為增加鉀的攝入量有利于鈉的排出，所以補鈣和補鉀都具有降壓的作用。而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多，像蝦，核桃，大骨，牛奶，海帶，大豆，萵筍，芹菜，絲瓜等等。

3.保持心平氣和

生活中要保持良好的心態(tài)，盡量少說話，保持輕松的心情，不要讓自己的情緒波動太大，那樣對身體的健康是非常不利的。

4.食用低鹽

高血壓者，菜中放的鹽要減少成原來的一半。因為鹽的成分是鈉，高血壓的成因之一是血容量過多，當鈉攝入過多時，會使血液中的鈉含量增多，為維持滲透壓平衡，會有相應的水份滯留于血液中，從而導致血容量增多，不利于血壓控制，所以，高血壓者要食用低鹽。

5.時常量血壓

不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查，經常量血壓以預防高血壓跟及時控制高血壓。

6.避免肌肉運動

要避免鍛煉肌肉的運動，預防血壓突然升高。像舉杠鈴，俯臥撐之類的。

7.足夠睡眠

睡覺是最好的養(yǎng)生方式，充足的睡眠能使我們的血壓保持穩(wěn)定，有效預防高血壓的發(fā)生，所以想要健康從保持充足睡眠開始。（實習編輯：權小龍）

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