日常生活中，一到夏季，不少高血壓患者就不愿意運動，其實適當(dāng)?shù)倪\動可有效控制體重，增加熱量的消耗，緩解精神緊張，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)，還可提高血管壁的彈性，但要注意控制運動的強(qiáng)度和運動時間，尤其是中老年高血壓患者，要以進(jìn)行強(qiáng)度較低的全身運動為主。
健身教練介紹說，高血壓患者要“安全第一”，盡量避免爆發(fā)性的、憋氣的、旋轉(zhuǎn)的運動，還要注意運動時頭部要高于心臟的位置。尤其是老年患者避免晨練時做一些角力推手之類的運動。游泳時的潛泳會使血壓突然升高，要盡量減少或不做這些運動。中、青年高血壓患者應(yīng)做強(qiáng)度較低的戶外運動，步行、慢跑都比較適合。運動前要測量血壓，如血壓超過190~110時，進(jìn)行任何運動和鍛煉都是不安全的，哪怕是所謂低強(qiáng)度的運動。
而且，在運動前、中、后期要及時補(bǔ)水，但補(bǔ)水過多會造成腸胃的不適，還需要有充分的熱身時間。所以，有規(guī)律地進(jìn)行運動是收到良好效果的一個保證，隨著血壓的降低和運動反應(yīng)的改善，再選擇多樣性的運動來增加樂趣。（實習(xí)編輯：權(quán)小龍）
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