1.不讓背部受涼，坐在辦公室的時(shí)候盡量不讓冷風(fēng)直接吹到背部，比如空調(diào)冷氣或者中央空調(diào)不能直吹，溫度要適宜，如果冷，一定要給自己加一件外套。背部手冷，肌肉就硬，背部肌肉過硬就會(huì)疼痛。（特別要注意背部不能受冷）
2.椅子的高度一定要合適，如果椅子過低，將胳膊家在桌子上時(shí)間長(zhǎng)了，背部肌肉緊張過度也會(huì)疼。
3.經(jīng)?；顒?dòng)胳膊，比如胳膊360度的轉(zhuǎn)圈，這個(gè)動(dòng)作非常適合放松肌肉，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要足夠，一天至少8個(gè)小時(shí)的久坐，兩分鐘的活動(dòng)是解決不了任何問題的，所以一定要有足夠的活動(dòng)時(shí)間讓肌肉得到有效的放松。個(gè)人建議活動(dòng)時(shí)間累計(jì)在30分鐘以上。不是一直轉(zhuǎn)胳膊30分鐘，可以轉(zhuǎn)幾分鐘休息下，然后干其他的事情，然后再做幾分鐘。不間斷的持續(xù)讓背部得到放松。（這個(gè)是治療背部疼痛的個(gè)人認(rèn)為最好的方法）
4.把報(bào)紙卷成卷，可以多敲打背部用來緩解肌肉，用老人錘也行。敲打背部，讓肌肉放松，這個(gè)動(dòng)作的持續(xù)時(shí)間也不能短。你用每天的八個(gè)小時(shí)的同一動(dòng)作形成的勞疾，是不可能用一兩分鐘就能解決問題的，所以思想要端正，然后才能正確的解決問題。
5.捏脊也是個(gè)解決背疼的好方法。捏脊讓皮膚放輕松，皮松的人越健康，背部疼的人皮特別緊，大人捏脊不是很容易，可以讓家人幫自己捏捏背，也有助于放松背部肌肉。
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