1·坐姿合適。坐著時(shí)對(duì)脊柱施加的壓力比其他任何活動(dòng)都大，因此要特別注意保持坐姿正確。盡可能找一把能提供足夠支撐力的椅子，最好有結(jié)實(shí)的椅背、扶手和靠墊。有一定傾斜度的椅背可以幫助分散背部壓力。找一個(gè)腳凳抬高雙腳。另外，注意不要蹺腿，因?yàn)殡p腿交叉會(huì)使你的骨盆過(guò)于前傾，加重背部疼痛。
2·久坐也不好。坐1小時(shí)就起來(lái)走動(dòng)、休息或做些伸展運(yùn)動(dòng)，最好以半小時(shí)為限。
3·不要站太久。如果必須站著，最好一只腳踩在一個(gè)較矮的物體上，以便幫背部下方分擔(dān)些壓力。當(dāng)站在硬地板上時(shí)(比如在廚房做飯或洗碗)，在腳下墊一小塊防滑墊以緩解壓力。
4·避免提舉重物;如果不得不做上蓋心事.注意動(dòng)作要緩慢。兩腿分開(kāi)些以保持身體穩(wěn)定;彎曲身體時(shí)盡量彎膝蓋而不要彎腰;提東西時(shí)主要使用胳膊和腿的力量，不要用背部力量。如果必須搬一大箱雜物，可以把它們分裝在兩個(gè)購(gòu)物袋里，用兩只手分別提著，這樣會(huì)比抱在胸前走好得多。
5·穿合適的鞋子。鞋跟過(guò)高的高跟鞋和非常平的平底鞋會(huì)加重背痛。5厘米高的粗跟鞋可以幫助你站直。也可以考慮矯正鞋，孕期矯正鞋加入了支持肌肉的設(shè)計(jì)。
6·通過(guò)使用孕婦枕(至少有1.5米長(zhǎng))獲得的舒適睡眠可以緩解疼痛。早上起床時(shí)，先把腿放到床邊，觸到地板時(shí)再慢慢站起來(lái)，千萬(wàn)不要扭著身子起床。
7·考慮使用專門為孕婦設(shè)計(jì)的十字交叉型托腹帶，它可以幫你分擔(dān)肚子的重量，減輕背部壓力。
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