情緒化進食發(fā)胖的罪魁禍首

來源：健康一線 2013年12月17日手機看

無論做什么事，人都經(jīng)常受到情緒的影響，心情不好時會多吃，高興時也會多吃，尤其是天生就比較感性的女性。但影響什么都好，別影響了你的減肥大計。情緒化進食不但會導致肥胖，還影響健康，所以快來改掉這一壞習慣吧！首先來看看情緒化進食有哪些特征。

情緒化進食的特征　　

1. 情緒化進食，食物只是單純的填飽肚子的東西，而被視為一種獎勵或是一種安慰。　　

2. 情緒化食欲來得突然，不像生理上饑餓感是逐漸形成的。　　

3. 精神上的饑餓是會將食物與某種情緒聯(lián)系在一起，例如不開心的時候有的人就想吃蛋糕、雪糕等甜食。　　

4. 有句成語是“饑不擇食”，這是形容人生理上的饑餓，說明人真正肚子餓時，他對食物是不挑剔的。而情緒上的饑餓就只是想吃特定的食物。

看了上面列舉的情緒化進食的特征，你是否也有情緒化進食的困擾?那發(fā)現(xiàn)問題了我們就一起來解決問題吧! 　　

首先，要學會控制自己的情緒。了解產(chǎn)生低落情緒和壓力的原因，從正面找到解決問題的方法，而不是靠不斷進食這種治標不治本的方法來慰藉自己，這樣只會得到一時的快感，大吃一頓后引起心情低落的問題還是存在。只有真正面對問題解決問題，我們才能控制自己的生活，包括自己的體重。

其次，用其他方式代替進食來舒緩情緒。舒緩壓力是有必要的，因為壞心情得不到合理排泄，最終會引起身心問題。但排遣情緒的方法除了飲食還有很多，比如做運動，出去逛街，唱K等等，都是排遣低落情緒的好方法，而且這些方法不但不會增加體重，還有協(xié)助身體燃燒脂肪的功效哦。

第三，分散注意力。當你想要進食時，先分清楚自己是肚子餓了，還是因為情緒在作怪。如果是因為心情不好而產(chǎn)生進食的念頭，那就要有意識地找些事情給自己做，例如看一本書，聽聽音樂等。分散對食物的注意力，沖淡對食物的渴望。　　

第四，要吃就有選擇的吃。如果您真的只有靠吃東西才能排遣心中的不快，那就得挑一些低熱量、高纖維的食物，例如水果和蔬菜，這樣你就可以毫無心理負擔的盡情吃了。　　

減肥是一段講求堅定與堅持的過程，如果連自己的飲食也無法控制，那減肥者千辛萬苦尋找各種減肥的偏方，做大量的運動，甚至吃減肥藥，都是白費的。其實只要學會控制好自己，無論是食欲還是情緒，只有把握住自己，就不會被肥胖牽著鼻子走了。

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